불타는 열량은 매일 자거나 10mph로 달리는 순간마다 발생합니다. 운동과 다른 활동을 통해 하루에 5, 000 칼로리를 태우는 것이 보통의 사람에게는 어려운 일이지만, 일단 기초 대사율을 5, 000에서 빼면 남은 양이 더 합리적으로 보입니다. 여전히 열심히 노력하고 활동 수준에 집중해야하며 하루에 5, 000 칼로리 미만이 될 수 있지만 24 시간 동안 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
기초 대사율
기초 대사율은 단순히 살아있는 것만으로 매일 몸이 자동으로 소비하는 칼로리의 수입니다. 간단한 BMR 계산을 위해서는 수컷은 현재 체중에 13을 곱하고 암컷은 현재 체중에 11을 곱해야합니다. 200 파운드의 여성은 매일 2200 칼로리를 태 웁니다. 체중과 성별에 따라 하루에 총 5, 000 칼로리를 태우는 목표에 도달하기 위해 500에서 3, 000 칼로리 사이를 태울 수있는 충분한 활동 만 추가하면됩니다.
운동을 사용하여 칼로리 굽기
하루에 500 ~ 3, 000 칼로리를 태우려면 몇 시간의 운동을해야합니다. 운동을 통해 소비되는 정확한 칼로리 수는 현재 체중과 운동 유형 및 강도에 따라 다릅니다. 초보자라면 천천히 또는 중간 정도의 속도로 시작하십시오. 과도한 칼로리는 어디로도 가지 않습니다. 체력 수준이 향상되면 격렬한 크로스 컨트리 스키, 달리기 및 타원형 트레이너를 사용하여 시간당 최대 700 칼로리를 태울 수있는 강렬한 칼로리 소모 활동을 추가하십시오.
당신의 하루에 추가 활동을 추가
규칙적인 운동을 예약하는 것 외에도 하루 종일 움직이면 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루에 5, 000 칼로리를 태우려면이 간단한 활동을 고려하십시오. 200 파운드짜리 여자는 한 시간 동안 진공 청소기로 318 칼로리 이상을 태 웁니다. 마찬가지로, 350 파운드의 남자는 잔디를 깎고 60 분 동안 다른 야드 작업을함으로써 약 794 칼로리를 태 웁니다. 쇼핑몰 주차장의 먼쪽에 주차하고 입구까지 걸어 가면 15 분 3mph 산책로 각각 75 칼로리와 131 칼로리를 태울 수 있습니다.
재미있게 보내세요
인생의 모든 것이 운동과 일에 관한 것은 아닙니다. 시간을 보내면서 즐거운 시간을 보내십시오. 칼로리를 태우려면 일어나서 움직여야하지만 즐거운 경험이되어야합니다. 오래된 디스코 레코드를 턴테이블에 버리거나 컴퓨터에서 비디오를 끌어 올리고 음악에 걸린 동안 볼륨을 높이십시오. 200 파운드짜리 여성이라면 디스코 춤을 추면서 한 시간에 400 칼로리를 태울 것입니다. 350 파운드짜리 사람은 같은 60 분 동안 714 칼로리를 태울 것입니다. 팀 스포츠를 선호하는 경우 오래된 아이스 하키 장비를 착용하고 지역 스케이트장에서 픽업 게임을 즐기십시오. 시간당 각각 726 및 1, 270 칼로리를 태울 것입니다.
