미용은 체중 사용과 관련된 저항 운동의 조합입니다. 이러한 운동은 장비가 없어도 어디서나 수행 할 수 있습니다. 일반적인 미용술에는 푸쉬 업, 크런치 및 점프 잭이 포함됩니다. 미용술을 사용하여 근육질 체력을 향상 시키면 많은 이점이 있습니다. 그러나 단점도 있습니다.
신분증
미용은 체중을 사용하는 혐기성 활동을 통해 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고대부터 미용술은 근육을 튼튼하게하고 강화시키고 만드는 데 사용되었습니다. 저항 운동은 전반적인 근육 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 군대는 부트 캠프 동안 신병 훈련을 할 때 미용술을 일상적으로 사용합니다. 미용은 하체, 상체 및 코어를 운동시킬 수 있습니다. 미용 체조의 예로는 스쿼트, 싯업, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 폐가 있습니다. 에어로빅 운동과 결합 된 미용은 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 증가
미용술의 한 가지 단점은 체중 저항의 증가가 없다는 것입니다. 체중을 사용하면 근육을 강화하고 조율하는 데 효과적 일 수 있지만 결국 고원에 도달 할 수 있습니다. 추가하는 체중의 양이 무제한 인 웨이트 트레이닝과 달리 미용 체조를 할 때는 체중 만 활용할 수 있습니다. 더 큰 근육을 원하거나 근육이 빨리 발달하기를 원한다면 미용사 만 사용하여 목표를 달성하는 데 한계가있을 수 있습니다.
근육 격리
미용은 신체의 특정 부위에 저항력을 제공 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 상반신에서 작동하는 반면 스쿼트와 찌꺼기는 엉덩이와 다리에 톤을줍니다. 삼두근과 같은 특정 근육을 만들거나 튼튼하게하기 위해 저항을 위해 체중을 사용하여 삼두근 푸시 업 또는 삼두근 딥으로 시작할 수 있습니다. 특정 근육 그룹을 더 많이 분리하려면 무료 웨이트, 저항 밴드 또는 피트니스 머신을 추가하십시오.
종류
근력을 증가시킬 수있는 다양한 유형의 미용술이 있지만 선택에 지칠 수 있습니다. 체육관의 기계와 달리 각 근육 그룹에는 제한된 수의 미용 체조가 있습니다. 이것은 불리 할 수 있고 운동을 지루하게 만듭니다. 그러나 미용술을 바꾸고 창의력을 발휘하면 운동을 더 어렵게 만드는 방법이 있습니다. 예를 들어, 팔 하나만으로 정상적인 운동을하거나 반복 사이의 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.
