라면을 먹거나 아시아를 테마로 한 요리에 완벽하게 추가하면라면이 빠르고 쉬운 식사가 될 수 있지만 정기적으로 식단에 포함시키고 싶지 않을 것입니다. 그들은 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 라면은 칼로리와 지방이 높습니다. 또한 혈압이 상승하면 나트륨이 매우 높기 때문에이 국수를 함께 피하는 것이 좋습니다.
총 칼로리
무게가 81 그램 인 일반라면의 1 인분 패키지에는 약 355 칼로리가 있습니다. 총 칼로리의 35 % 이상이 지방에서 나옵니다. 칼로리의 10 % 미만은 단백질에서 비롯되며 나머지 55 %의 칼로리는 탄수화물에서 비롯됩니다. 국수를 끓여서 풍미 패킷을 추가하면 (다른 음식과 함께 제공되는 경우) 접시에 25 칼로리를 더 추가하면 총합이 대략 380 칼로리가됩니다.
뚱뚱한 그램 계산
일반라면의 개별 패키지에는 14 그램 이상의 지방이 들어 있습니다. 풍미 패킷에서 1g의 지방을 추가로 얻을 수 있으며 준비된 레시피에서 15g의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 위해 44-78 그램의 지방을 섭취 할 수 있는데, 이는 2010 미국식이 요법 가이드 라인에 제시된 지방 권장 칼로리의 20-35 %에 해당합니다. (2 pg 15)라면- 평범하거나 조미료로 준비-2, 000 칼로리가 정상적인 섭취량이라면 하루 전체 지방 수당의 20 ~ 34 %를 차지합니다.
나트륨 키커
라면은 당신이 알 수있는 것보다 나트륨이 훨씬 높습니다. 일반 국수 한 패키지에는 1, 500 밀리그램 이상의 나트륨이 들어 있습니다. 그 조미료 패킷에 쌓이면 110 밀리그램의 나트륨이 추가로 나옵니다. 매일 2, 300 밀리그램을 초과하는 나트륨을 섭취해서는 안되므로, 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에는 풍미 패킷이 들어간라면 국수가 준비되어있어 하루 동안 나트륨 한도의 70 %를 차지합니다. (참조 2 페이지 21)
미량 영양소 정보
라면에서 몇 가지 미네랄과 비타민을 얻을 수 있습니다. 국수만으로는 셀레늄 수요의 35 %를 차지하며 향료 패킷을 추가하여 조금 더 얻을 수 있습니다. 셀레늄은 자유 라디칼을 중화시켜 만성 질환의 위험을 최소화하는 항산화 제입니다. 또한 성별에 따라 필요한 철분의 20-40 %가 세포에 충분한 산소를 공급합니다. 풍미 패킷뿐만 아니라라면 국수에는 니아신, 리보플라빈, 판토텐산, 티아민, B-6 및 B-12를 포함한 많은 B 비타민이 들어 있습니다. 이 B 비타민은 뇌를 지원하고 혈액 기능을 돕고 신진 대사를 유지합니다. 라면에는 일일 엽산 권장량의 약 1/4이 들어 있습니다. 엽산은 다른 B 비타민과 함께 작용하는 또 다른 B 비타민이지만 세포 분열과 임신 중에 아기가 건강하게 자라는 데 중요합니다.
