운동은 두 가지 유형의 당뇨병 환자 모두를 포함하여 모든 사람에게 중요합니다. 당신이하는 운동의 종류와 당뇨병의 종류는 운동하는 동안 신체가 포도당을 다루는 방법에 중요한 영향을 미칩니다. 역도는 근육에 저장된 글리코겐을 연료로 사용하지만 역도는 더 많은 설탕을 혈류로 보내는 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다.
신체가 포도당을 사용하는 방법
음식, 특히 탄수화물을 섭취하면 몸에서 음식의 포도당을 글리코겐이라는 신체가 사용할 수있는 에너지 형태로 바꿉니다. 이 주요 에너지 원은 근육 세포에 저장됩니다. 글리코겐이 떨어지면 몸이 혈류의 포도당으로 바뀝니다. 운동 30 분 전과 운동 직전에 혈당 수치를 확인하여 혈중 경향을 모니터링하십시오. Johns Hopkins Medicine에 따르면 운동에 허용되는 혈당 수치는 100mg / dL에서 250mg / dL 사이입니다.
역도 세션 동안 혈당 모니터링
심혈관 운동은 신체가 에너지로 포도당을 사용함에 따라 혈당 수치가 떨어지는 일반적인 방법입니다. 그러나 역도 운동과 짧은 에너지 버스트가 필요한 다른 운동은 혈당에 다른 영향을 미칩니다. 이 짧은 에너지 파열은 신체의 부신을 자극하여 신체의 "싸움 또는 비행"반응을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 몸은 일시적으로 혈류에 더 많은 포도당을 방출합니다. 1 시간 이상 운동을하거나 30 분마다 혈당 수치를 확인하거나 새롭거나 더 강렬한 운동 루틴을 시도하고 있는지 확인하십시오. 저혈당 증상이있을 경우 운동을 중단하고 혈당을 즉시 확인하십시오.
서킷 웨이트 트레이닝
제프리 야 노트와 렌 크라비츠는 "당뇨병 환자 훈련"에서 제 2 형 당뇨병 환자에게는 체중 단련이 유익한 효과가 있다고한다. 일련의 상체 및 하체 역도 운동을 수행하면 근육량 증가 또는 비대를 통해 포도당 조절이 향상 될 수 있습니다. 권장되는 운동에는 팔 컬, 밀리터리 프레스, 벤치 프레스, 스쿼트, 무릎 연장 대, 뒤꿈치 높이기, 등 연장 부 및 굽은 무릎 자세가 있습니다. 일주일에 두 번 상반신 운동을 10 회 반복하고 하체 운동을 20 회 반복하여 한 번 수행하십시오. 세트 사이에 30-60 초 휴식.
역도 및 음식 소비
Johns Hopkins Medicine에 따르면, 혈당이 정점에 도달하면 운동하지 않아야합니다. 일반적으로 운동 1 ~ 3 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 수치가 100mg / dL 미만인 경우 운동 전에 작은 탄수화물 스낵을 섭취하십시오. 혈당 수치가 300 mg / dL보다 높으면 운동하지 마십시오. 밤에는 저혈당을 피하기 위해 잠자리에 들기 직전에 운동하지 마십시오. 운동 후 몇 시간 동안 근육이 글리코겐을 계속 연소시킵니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.
