운동은 모든 질병의 위험을 줄이고 비만 퇴치를 돕는 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 불행히도 어떤 사람들은 다른 사람들보다 운동에 장애가 더 많습니다. 예를 들어 고관절 부상을 입은 사람들은 특정 운동이 고관절 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 운동하기가 어려울 수 있습니다. 관절염, 부상, 고관절 수술 또는 다른 이유로 고관절이 나쁜 사람은 더 온건하고 충격이 적은 운동을해야합니다.
수영
수영은 충격이 적고 달리기와 같이 운동하는 관절의 두근 거림을 일으키지 않기 때문에 고관절이 나쁜 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 존스 홉킨스 관절염 센터 (Johns Hopkins Arthritis Center)는 수영과 같은 규칙적인 운동이 실제로 관절 통증과 뻣뻣함을 줄여서 엉덩이 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
보행
Texas Hip and Knee Center에 따르면, 걷는 것은 몸에주의를 기울이고 그것을 과도하게하지 않는 한, 엉덩이가 나쁜 사람들에게 좋습니다. 짧은 거리를 걷고 천천히 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 걷기는 칼로리를 태워 사람이 살을 빼는 데 도움이되며, 일반적으로 엉덩이가 부드럽기 때문에 고관절에서 잘 지냅니다. Texas Hip and Knee Center에 따르면 신발 삽입물과 항염증제는 보행 중 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사이클링
엉덩이가 좋지 않은 사람들은 일반적으로 체육관에서 고정식 자전거를 타거나 야외에서 자전거를 타더라도 자전거에 참여할 수 있습니다. 존스 홉킨스 관절염 센터 (Johns Hopkins Arthritis Center)는 운동을하지 않으면 실제로 엉덩이가 더 뻣뻣 해져서 고관절이 나빠질 수 있다고 설명합니다. 사이클링은 고관절을 개방하고 운동 범위를 증가 시키며 관절에 큰 영향을주지 않으면 서 혈류 속도를 높입니다.
엉덩이 강화 동작
엉덩이가 나쁜 이유에 따라 엉덩이 강화 운동이 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 몸의 측면으로 밀었 다가 다시 중앙으로 밀어 넣는 납치 운동은 엉덩이 주위의 근육을 강화하여 통증이 덜 발생하도록 도와줍니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미 (Academy of Orthhopedic Surgeons)는 또한 등을 똑바로 유지하면서 다리를 가능한 한 뒤로 들어 올린 다음 다리를 서있는 자세로 되돌 리도록하는 고관절 확장을 권장합니다. 이 운동을 매일 3-4 회 반복하여 10 번 반복하면 엉덩이가 강화 될 수 있습니다.
