한때 잘 어울리는 귀여운 신발 한 켤레에 끼우는 데 어려움이 있다면, 첫 번째 본능은 소위 "뚱뚱한 발"을 비난하는 것일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 체중 감량 프로그램을 통해 발에 든 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 그러나 이것이 문제의 유일한 원인은 아닐 수 있으므로 시작하기 전에 다른 원인을 고려해야합니다.
발 붓기의 의미
최근에 발이 "더 욱 허덕 거리거나"부어 오른 경우 의사와 상담하십시오. 부종이라고도하는 발, 발목 및 다리의 붓기는 특정 약물, 임신, 감염, 혈액 순환 장애, 노화 및 비만의 결과 일 수 있습니다. 의사가 과체중으로 인한 문제라고 말하면 운동 루틴을 시작하고 표준 운동을 방해 할 수있는 제한 사항에 대해 문의하십시오.
Cardio가 발 붓기를 도울 수있는 방법
매주 최소 150 분의 심혈관 운동을하는 것이 이상적입니다. 유산소는 체중 감량과 전반적인 체지방 연소에 도움이 될뿐만 아니라 혈액 순환을 개선시켜 그 부위의 붓기를 줄일 수 있습니다. 아직 규칙적으로 운동하지 않는다면 하루에 15 분에서 20 분 동안 걷기 시작하고 일주일에 5 일씩 하루에 최소 30 분으로 시간을 늘리십시오. 걷기는 몸과 마음을위한 훌륭한 운동이며 발을위한 최고의 운동이며 Foot and Ankle Resource 웹 사이트를 상기시킵니다.
부은 발을 줄이기 위해 할 수있는 것
칼로리 섭취량을 모니터링하고 필요할 때 줄이십시오. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 다시 말해, 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. LIVESTRONG의 MyPlate 칼로리 추적기 앱과 같은 칼로리 추적 앱은 운동을 통해 소비하는 칼로리와 매일 소비하는 칼로리 수를 추적하는 데 도움이됩니다. 일일 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이됩니다. 규칙적으로 매일 목표를 달성하고 있다면 부분 크기를 줄이고 설탕, 음료수, 디저트 및 알코올을 자르십시오.
또한 신발 선택을 재고하십시오. 최근에 전체 체중이 증가했다면 과도한 지방을 제거하고 다시 그 신발에 들어갈 수 있습니다. 그러나 노화는 사람들의 발을 넓히게하므로 한 번 잘 맞는 신발은 더 이상 적합하지 않을 수 있습니다. 이것은 정상이며 발에 딱 맞는 통증을 유발하지 않는 넓은 신발을 선택할 수 있습니다. 편안한 신발을 신고 걸을 때 더 이상 뚱뚱한 발에 대한 인식이 없을 수 있습니다.
이러한 건강 영향을 고려하십시오
의사가 뚱뚱한 발이 아니라 부 었다고 말하면 매일 최소한 몇 분 동안 발을 심장 위로 올리십시오. 또한 제한 팬티 스타킹이나 다른 옷을 피하고 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에서 권장하는대로 저염식이 요법을 고수하십시오.
성형 수술은 발의 지방량을 줄일 수도 있지만, 수술에는 고유 한 위험이 있기 때문에 마지막 도랑 노력이 필요합니다.
