성공적인 농구 선수가 되려면 강한 손이 필요합니다. 농구 선수와 같은 전문가와 같은 농구 트릭을 수행하려면 더 강한 손이 필요합니다. 농구장을 팔려면 힘, 연습, 조정 및 결의가 필요합니다. 손, 손목 및 손가락의 힘을 기르기 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 저항 밴드, 고무 볼 및 핸드 그리퍼를 사용하여 손을 빠르게 강화할 수 있습니다. 최대한의 결과를 얻으려면 하루에 2-3 번 운동을하십시오.
1 단계
워밍업. 손목을 둥글게 굴리십시오. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 굴립니다. 워밍업은 손이나 손목 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
2 단계
고무 볼 스퀴즈를 완료하십시오. 손바닥에 고무 공, 스트레스 공 또는 테니스 공을 넣으십시오. 손가락을 최대한 단단히 짜십시오. 이 위치를 5 카운트로 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오. 반대편에서도 운동을 완료하십시오.
3 단계
핸드 그리퍼를 사용하십시오. 핸드 그리퍼는 현지 스포츠 용품점에서 구입할 수 있으며 손을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손 그리퍼를 손바닥에 놓고 꽉 쥐십시오. 이 핸드를 10 번씩 완료하십시오. 보다 도전적인 운동을 위해 그리퍼의 저항을 증가시킵니다.
4 단계
고무 밴드 운동을 완료하십시오. 손톱 바로 아래에 손가락 주위에 고무줄을 놓습니다. 손가락을 최대한 넓게 펼치십시오. 각 손에 10 번을 완료하십시오.
5 단계
손목을 강화하려면 저항 밴드를 사용하십시오. 저항 밴드의 끝을 잡고 손으로 감 쌉니다. 밴드 중앙을 밟습니다. 손바닥이 천장을 향하도록 손을 놓습니다. 저항에 대항하여 손목, 손 및 손가락을 부드럽게 위로 구부립니다. 10 번 완료하십시오.
6 단계
농구를 손바닥으로 연습하십시오. 농구를하면서 손바닥을 강화하기 위해 하루에 5 분 정도 걸립니다. 기술을 완성하면서 힘을 키울 수 있습니다.
필요한 것
-
고무공
저항 밴드
핸드 그리퍼
고무줄
팁
농구를 더 쉽게하기 위해, 당신의 주된 손을 사용하십시오.
경고
이 손 운동을 점차적으로 통합하여 극심한 근육통의 위험을 줄입니다.
