물, 꿀, 레몬, 카이엔 고추 해독과 같은 주스 세정제는 유행이되었습니다. 그들은 유명 인사들로부터지지를 얻었으며 라이프 스타일과 다이어트 블로그를 채우는 요리법으로 사이버 공간에서 확산되었습니다. 그러나 그들은 효과적입니까? 그리고 더 중요한 것은 안전합니까?
주스 해독 다이어트
하버드 헬스 (Jarvaring)는“페이드 (fad) 또는 팹 (fab)입니까?
즉, 금식 성분이없는 주스 조합은 이점을 가질 수 있습니다. 예를 들어 감귤 주스는 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 주스를 마시면 수용성식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 건강한 항산화 제 섭취가 증가 할 수 있습니다.
그러나, 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 클렌징 (금식과 함께)이 두통, 기절, 약점 및 탈수를 유발할 수 있으므로주의를 기울여야한다고 경고합니다.
또한, 해독 다이어트는 필요한 모든 영양소를 공급하지 않으며 지속적인 체중 감소로 이어지지 않습니다. 해독 식품을 섭취하면 특히 주스를 처리하거나 저온 살균하지 않은 경우 유해 성분이나 박테리아가 포함 된 제품을 섭취 할 위험이 있습니다.
꿀, 레몬, 카이엔 고추
여보와 그것이 체중 감량을 유발하는지 여부에 대해서는 배심원이 아직 없습니다. 호주 정부 보건부 (Department of Health)는 꿀을 "임의의"음식 선택으로 꼽습니다. 이는 체중 감량을 위해 피해야하는 음식이기 때문입니다.
그러나 Ayurveda and Integrative Medicine 저널에 발표 된 50 명의 참가자에 대한 2016 년 3 월의 한 작은 연구에서 금식하면서 레몬 허니 주스를 섭취하면 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 특정 연구에서 레몬 허니 주스의 효능에도 불구하고, 금식은 건강 문제로 이어질 수 있으므로 실행 가능한 옵션으로 권장되지 않습니다.
일반적으로 레몬은 설탕 음료를 더 건강하게 대체합니다. 질병 관리 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 180 칼로리의 달콤함 레몬 티와 탄산수에 레몬을, 칼로리가 0 인 스왑을 제안합니다. 레몬 주스 나 물 자체가 체중 감량에 마법의 총알을 제공하지는 않지만 다른 설탕 음료의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
일부 연구와 리뷰에 따르면 카이엔 고추 소비는 체중 감량 방법으로 지적되었습니다. 2012 년 10 월 Appetite의 검토에 따르면 카이엔 고추의 주요 성분 인 캡사이신은 에너지 소비를 증가시키고 지질 산화를 증가 시키며 식욕을 감소시킵니다.
체중 감량을위한 건강한 방법
주스 조합은 특정 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 "마스터 클렌징 디톡스"또는 "닥터 액스 디톡스 프로그램"과 같은 클렌징은 궁극적으로 해를 끼칠 수 있습니다. GirlsHealth.gov는 다음을 포함한 건강한 체중 감량 방법을 권장합니다.
- 단 음료를 피하십시오.
- 단 음식과 건강에 해로운 간식을 줄입니다.
- 매일 총 60 분의 중등도 또는 신체 활동이 포함 된 신체 활동에 참여합니다.
- 왜 먹는지주의하십시오.
- 지방을 줄입니다.
- 패스트 푸드 식사는 최소한으로 유지하십시오.
- 배가 고프 자마자 섬유질과 단백질이 함유 된 스낵을 먹는다.
- 식습관을 염두에 두십시오.
호주 빅토리아의 더 나은 건강 채널 (Better Health Channel)은 식사를 건너 뛰고 다이어트를 중단하는 한편, 여분의 음식과 추가 운동의 균형을 맞추고, 다양한 식단을 먹고, 과일과 채소 섭취를 늘리는 것을 권장합니다.
운동 측면에서 Better Health Channel은 짧은 여행에서 차를 타지 않고 걷기, 개를 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 타면서 즐기는 스포츠를 추천합니다.
