노화는 일반적으로 근육의 상실을 포함한 신체적 악화를 초래합니다. 몸매를 유지하는 노인들조차도 70 세 이상으로 근육 약화와 허약함이 증가 할 수 있습니다. 근육 질량을 잃는 사람들의 비율은 80 세에서 70 세에 13에서 24 %로 50 % 이상으로 증가합니다. 터프 츠 대학교 의과 대학 교수. 운동과 컨디셔닝은 70 세 이후에도 팔의 근육을 회복 시키거나 유지할 수 있도록 도와줍니다.
예비
물리 치료사 인 브루스 크레이그 박사에 따르면 저항 운동은 90 년대까지 근육량과 근력을 증가시킬 수 있지만 나이가 들수록 근육이 비탄력 해지고 부상을 입을 수 있습니다. 부상을 피하려면 5 분 동안 걷거나 정 지식 자전거를 타면서 운동을 시작하기 전에 근육을 예열하십시오. 10 분 동안 스트레칭을하면 근육이 따뜻하고 유연 해 부상의 위험이 줄어 듭니다.
분동
웨이트를 사용하여 위팔과 아랫 팔을 울립니다. 당신은 비싼 무게를 살 필요가 없습니다; 수프 캔은 특히 70 세 이상이고 한동안 운동을하지 않은 경우 시작됩니다. 아령을 사용하는 경우 여성의 경우 5 파운드, 남성의 경우 8 파운드 미만의 무게로 시작하십시오. 팔뚝을 세우려면 팔을 똑바로 세우거나 서있는 동안 각 손에 하나의 무게를 유지하십시오. 팔꿈치를 천천히 구부리고 무게를 어깨까지 올린 다음 천천히 내립니다. 10 ~ 15 회 반복되는 세 세트로 반복하십시오. 또는 한 번에 하나의 팔만 운동하십시오. 가벼운 근육을 들어 올리는 것 외에도 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
펀치
70 세 이상의 노인들조차도 때때로 스트레스를 제거해야합니다. 웨이트를 사용하고 싶지 않고 침략을 제거해야 할 필요성을 느끼는 경우 펀치를 사용하십시오. 팔꿈치를 구부려 두 팔을 잡습니다. 왼쪽을 유지하면서 오른쪽 팔을 똑바로 밀고 팔을 전환하십시오. 3 세트로 10 ~ 15 회 반복하십시오.
리프트
70 세 이상인 경우 키가 큰 찬장에 닿거나 팔을 들어 올려 오랫동안 머리를 빗질하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 도달하는 데 도움이되는 근육을 강화하고 긴장 시키려면 머리 위로 무게를 들어 올리십시오. 두 팔꿈치를 구부려 어깨 가까이에 손을 대십시오. 한 번에 두 팔을 사용하여 머리 위로 천천히 팔을 들어 올린 다음 내리십시오. 처음에이 운동으로 체중을 사용하는 데 문제가 있다면, 빈 손으로 시작하십시오. 이 운동이 쉬워 질수록 가벼운 무게를 추가하십시오.
