말산 또는 이온화 형태의 말 레이트는 다양한 과일과 채소에서 자연적으로 발생하는 유기 화합물입니다. 또한 호기성 및 혐기성 에너지 사이클의 일부로 체내에서 합성 될 수도 있습니다.
말산 안전
사과, 살구, 망고, 딸기, 파인애플, 포도, 양상추, 양파, 셀러리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물 등을 포함하여 수많은 과일과 채소에 자연적으로 존재하는 말산을 찾을 수 있습니다.
말산은 일반적인 식품에서 자연적으로 발생하는 화합물이기 때문에 일반적으로 사람이 섭취하기에 안전하다고 간주되며 독성 데이터 네트워크 노트에 따르면 구운 식품, 냉동 유제품, 소프트 캔디 및 무알콜 음료를 포함한 가공 식품에 종종 첨가됩니다.
그러나, TDN은 또한 섬유 근육통의 치료에서 말산 및 마그네슘의 시험으로부터 불리한 불만의 산란을 지적한다. 불만은 메스꺼움, 소화 불량 및 설사를 포함하며 말산과 마그네슘 보충제에 직접 연결되어 있는지 여부는 확실하지 않습니다.
팁
직장 환경에서 말산에 노출 된 경우, 보충제로 복용하는 사람과 걱정이 다릅니다. 독성 데이터 네트워크는 말산을 피부, 특히 눈에 강한 자극을주는 것으로 분류합니다. 또한 말산의 흡입을 고려하여 위험을 나타냅니다.
섬유 근육통에 대한 말산
말산 자체는 많은 과학적 관심의 대상이 아니었다. 그러나 말산은 신체 에너지 사이클의 자연적인 중간 산물이기 때문에 때로는 섬유 근육통 치료제로 평가되거나 스포츠 성능을 향상시키기 위해 화합물의 일부로 자랍니다.
그러나, 모든면에서 말산의 효능에 대한 증거는 기껏해야 불확실하다. 특히 Medwave의 2019 년 5 월호에 발표 된 데이터 분석에 따르면 마그네슘과 말산의 조합은 섬유 근육통 환자의 통증 및 우울 증상에 거의 또는 전혀 차이가 없다고 결론지었습니다.
그러나 모든 연구가이를 확인하는 것은 아닙니다. 헌팅턴 건강 과학 대학 (Huntington College of Health Sciences)이 다른 연구 요약에서 언급 한 바와 같이, 섬유 근육통 환자는 말산과 마그네슘을 1, 200 ~ 2, 400mg의 마그네슘으로 보충 한 후 48 시간 동안 보충 한 후 통증 수준이 급격히 개선 된 것으로 나타났습니다. 산.
에너지를위한 말산
National Institutes of Health에서 언급했듯이, 말산은 종종 운동 보조제로서 시트룰린과 결합되어 있습니다. 이론상 말 레이트는 신체 에너지주기의 중간 산물이기 때문에 수치를 높이면 에너지 수준이나 스포츠 성능이 향상 될 수 있습니다.
그러나 말산의 이러한 편재성에도 불구하고 그것이 효과적이라는 결정적인 증거는 없습니다. 특히, 뉴트리 언츠의 2017 년 10 월호에 발표 된 9 명의 피험자에 대한 소규모 연구에서 말룰 산과 시트룰린을 혼합 한 시트룰린 말 레이트를 복용해도 저항 운동 후 근육 회복이 개선되지 않았다는 사실이 밝혀졌습니다.
물론이 연구에서 고려해야 할 몇 가지주의 사항, 특히 아주 작은 표본 크기와 피험자가 운동에 익숙하지 않았다는 사실이 있습니다. 운동에 더 잘 적응 한 신체가 다른 반응을 보일 수도 있습니다.
궁극적으로 말산의 장점을 입증하거나 반증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 한편, 섬유 근육통과 같은 건강 상태로 말산을 복용하는 경우 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 복용량에 대한 명확한 지침이 없으면 의사는 이것과 다른 보충제에 대한 금기 사항과 약물 상호 작용을 식별하는 첫 번째 방어선입니다.
