크레아틴은 아미노산, 아르기닌, 글리신 및 메티오닌으로부터 합성 된 질소 함유 아민이다. "Anabolic Primer"에 따르면 크레아틴 보충제를 섭취하면 고강도 혐기성 활동에서 운동 능력이 향상 될 수 있습니다. 청년에서 크레아틴은 역동적 인 힘과 힘을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 크레아틴 보충제에 관한 많은 연구가 젊은 인구의 운동 능력에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있지만, 크레아틴은 노인 인구에게도 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 사용하는 것이 의사에게 맞는지 의사와 상담하십시오.
나이 든 젊은이 대
"응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology)에 발표 된 1998 년 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 젊은 사람들보다 노인들에게 더 유리할 수 있습니다. 연구자들은 평균 연령이 58 세인 노인이 젊은 연령층보다 크레아틴에 더 많은 친화력을 가지며 평균 연령은 30 세임을 발견했습니다. 나이가 들면 크레아틴을 흡수하는 신체의 능력이 증가하여 크레아틴 보충 효과가 증가합니다.
연령 관련 근육 감소
나이가 들어감에 따라 신체는 근육을 잃고 크레아틴은 고령 인구의 골격근 질량을 유지하는 데 도움이됩니다. "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널에 발표 된 2005 년 연구에서 연구원들은 평균 연령 66 세의 노인들에 대한 저항 운동 중 크레아틴 및 단백질 보충제의 효과를 평가했습니다. 연구자들은 크레아틴 보충제가 근육량을 유지하는 것뿐만 아니라 저항 훈련과 결합 할 때 근육량을 증가시키는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
신체 구성
"스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 크레아틴은 노인의 체성분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이 연구에서, 연구자들은 크레아틴이나 위약을 보충하면서 3 주 동안 시험을 완료하라는 지시를받은 59 세에서 73 세 사이의 18 명의 남성을 검사했습니다. 연구 결과에 따르면 크레아틴 보충제는 노인의 체질량, 무 지방 질량 및 기능적 능력을 크게 증가시킵니다.
안전
"영양 연구"저널에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 크레아틴은 노인들에게 안전한 것으로 보인다. 연구자들은 파킨슨 병을 앓고있는 노인들에게 크레아틴 보충제의 장기적인 영향을 평가했다. 참가자들은 심각한 부작용없이 2 년간 매일 4g의 크레아틴을 섭취했습니다. 크레아틴 보충제로 인한 가장 일반적으로보고되는 부작용은 경증의 위장 장애입니다. 저널 "서브 셀룰러 생화학"에 발표 된 크레아틴 안전성 연구에 대한 2007 년의 검토에 따르면, 크레아틴 보충에 관한 중대한 부작용은 발견되지 않았다.
