당신이 먹는 것은 심장의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 염증을 줄이고 플라크 형성과 싸울 수 있습니다. 그러나 매년 미국에서 약 60 만 명이 심장병으로 사망합니다. 이는 4 명의 사망자 중 1 명으로 남성과 여성 모두에게 주요 사망 원인이됩니다. 통 곡물, 기름기 많은 생선, 콩, 견과류, 과일 및 채소는 모두 건강한 시세를위한 필수 요소입니다. 그러나 당신이 "심장 건강"하다고 생각하는 음식이 실제로 건강하지 않다면 어떻게 될까요? 오트밀이 스낵바에 추가 될 때 당신에게 좋은가요? 편의점에서 포장 된 샐러드는 어떻습니까? 건강에 좋지 않은 10 가지 음식에 속지 마십시오. 더 나은 옵션에 집중하십시오.
당신이 먹는 것은 심장의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 염증을 줄이고 플라크 형성과 싸울 수 있습니다. 그러나 매년 미국에서 약 60 만 명이 심장병으로 사망합니다. 이는 4 명의 사망자 중 1 명으로 남성과 여성 모두에게 주요 사망 원인이됩니다. 통 곡물, 기름기 많은 생선, 콩, 견과류, 과일 및 채소는 모두 건강한 시세를위한 필수 요소입니다. 그러나 당신이 "심장 건강"하다고 생각하는 음식이 실제로 건강하지 않다면 어떻게 될까요? 오트밀이 스낵바에 추가 될 때 당신에게 좋은가요? 편의점에서 포장 된 샐러드는 어떻습니까? 건강에 좋지 않은 10 가지 음식에 속지 마십시오. 더 나은 옵션에 집중하십시오.
1. 터키 베이컨
"터키"라는 단어를 베이컨에 추가하는 것은 확실히 건강에 좋은 업그레이드로 보이지만 영양 표시를 읽는 것이 여전히 중요합니다. 영양 아카데미의 대변인 인 로리 자니 니 (Rori Loni Zanini)는“베이컨 베이컨은 보통 베이컨보다 지방과 칼로리가 낮을지라도 종종 더 많은 나트륨을 함유하고있다. 그리고 영양학. 미국 심장 협회는 건강한 혈압을 유지하기 위해 나트륨 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 칠면조 베이컨은 일반 베이컨보다 더 적은 옵션이지만 건강에 해를 끼칠 수있는 나트륨 및 기타 식품 첨가물이 높은 "가공 육류"범주에 속합니다. Zanini는“소세지, 베이컨 및 핫도그와 같은 가공 된 육류가 더 얇거나 더 자연스럽게 판매되는 경우에도 식단에서 제한하는 것이 중요합니다.
"터키"라는 단어를 베이컨에 추가하는 것은 확실히 건강에 좋은 업그레이드로 보이지만 영양 표시를 읽는 것이 여전히 중요합니다. 영양 아카데미의 대변인 인 로리 자니 니 (Rori Loni Zanini)는“베이컨 베이컨은 보통 베이컨보다 지방과 칼로리가 낮을지라도 종종 더 많은 나트륨을 함유하고있다. 그리고 영양학. 미국 심장 협회는 건강한 혈압을 유지하기 위해 나트륨 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 칠면조 베이컨은 일반 베이컨보다 더 적은 옵션이지만 건강에 해를 끼칠 수있는 나트륨 및 기타 식품 첨가물이 높은 "가공 육류"범주에 속합니다. Zanini는“소세지, 베이컨 및 핫도그와 같은 가공 된 육류가 더 얇거나 더 자연스럽게 판매되는 경우에도 식단에서 제한하는 것이 중요합니다.
2. 레드 와인
레드 와인은 심장 건강에 좋은 저녁 식사 동반자로 명성을 얻었으며, 최근 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 최근 연구에서 그 반대가 발견 된 것은 놀라운 일이었습니다. 로스 앤젤레스의 영양 전문가이자 Caroline Kaufman Nutrition의 소유주 인 RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“연구자들은 56 개의 연구 (261, 991 명을 대상으로 한)를 대상으로 연구 한 결과 음주가 적을수록 심혈관 건강에 더 좋다고 밝혔다. 더 구체적으로, 연구자들은 음주를 불편하게하는 특정 유전자를 가진 사람들 (플러싱)은 소량으로 마시는 경향이 있거나 완전히 기절하는 경향이있는 사람들은 유전자가없는 사람들에 비해 관상 동맥 심장 질환의 위험이 줄어든다는 것을 발견했습니다 더 많이 마시는 경향이있는 변종. "이것은 무작위 통제 시험이 아니기 때문에 특정 유전자를 가진 사람들을 대상으로 한 결과이므로 전체 결과에 적용 할 수 있다고 가정 할 수 없습니다. 따라서 적포도주를 좋아한다면 계속해서 즐기십시오. Kaufman은 다음과 같이 덧붙입니다.
지금 듣기: SoulCycle의 Angela Davis는 스핀 클래스와 인생에서 그것을 죽이는 방법을 공유합니다.
크레딧: Pete_Tomblin / iStock / Getty Images레드 와인은 심장 건강에 좋은 저녁 식사 동반자로 명성을 얻었으며, 최근 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 최근 연구에서 그 반대가 발견 된 것은 놀라운 일이었습니다. 로스 앤젤레스의 영양 전문가이자 Caroline Kaufman Nutrition의 소유주 인 RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“연구자들은 56 개의 연구 (261, 991 명을 대상으로 한)를 대상으로 연구 한 결과 음주가 적을수록 심혈관 건강에 더 좋다고 밝혔다. 더 구체적으로, 연구자들은 음주를 불편하게하는 특정 유전자를 가진 사람들 (플러싱)은 소량으로 마시는 경향이 있거나 완전히 기절하는 경향이있는 사람들은 유전자가없는 사람들에 비해 관상 동맥 심장 질환의 위험이 줄어든다는 것을 발견했습니다 더 많이 마시는 경향이있는 변종. "이것은 무작위 통제 시험이 아니기 때문에 특정 유전자를 가진 사람들을 대상으로 한 결과이므로 전체 결과에 적용 할 수 있다고 가정 할 수 없습니다. 따라서 적포도주를 좋아한다면 계속해서 즐기십시오. Kaufman은 다음과 같이 덧붙입니다.
지금 듣기: SoulCycle의 Angela Davis는 스핀 클래스와 인생에서 그것을 죽이는 방법을 공유합니다.
3. 포장 된 오트밀 스낵
오트밀을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치가 모두 낮아진다는 많은 증거가 있습니다. 이 연구는 1997 년에 FDA가 "건강 주장"의 상태를 부여하여 제조업체가 오트밀 및 기타 제품 상자에 심장 건강상의 이점을 광고 할 수있게했습니다. 그러나 포장 된 오트밀 스낵은 실제 거래와 어떻게 비교됩니까? RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“귀리는 심장과 가장 친한 친구이지만 아침 쿠키와 같은 가공 된 오트밀 간식이며 그라 놀라 바에는 종종 동맥 블로거가 가득 차있다. 카우프만은“예를 들어 인기있는 오트밀 아침 쿠키 쿠키는 초콜릿 초콜릿 쿠키 쿠키보다 칼로리, 나트륨 및 설탕이 더 많으며 동맥 막힘 트랜스 지방이 포함되어 있다고 덧붙였다. 설탕과 건강에 해로운 성분이 첨가 된 라벨을 읽고 인스턴트 오트밀 패킷을 포함한 제품을 제거하십시오. 가장 좋은 방법은 여전히 실재입니다. 다진 견과류, 신선한 딸기 또는 계피 및 사과 슬라이스와 같은 심장 건강에 좋은 첨가물을 얹은 오트밀 한 그릇을 준비하십시오.
오트밀을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치가 모두 낮아진다는 많은 증거가 있습니다. 이 연구는 1997 년에 FDA가 "건강 주장"의 상태를 부여하여 제조업체가 오트밀 및 기타 제품 상자에 심장 건강상의 이점을 광고 할 수있게했습니다. 그러나 포장 된 오트밀 스낵은 실제 거래와 어떻게 비교됩니까? RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“귀리는 심장과 가장 친한 친구이지만 아침 쿠키와 같은 가공 된 오트밀 간식이며 그라 놀라 바에는 종종 동맥 블로거가 가득 차있다. 카우프만은“예를 들어 인기있는 오트밀 아침 쿠키 쿠키는 초콜릿 초콜릿 쿠키 쿠키보다 칼로리, 나트륨 및 설탕이 더 많으며 동맥 막힘 트랜스 지방이 포함되어 있다고 덧붙였다. 설탕과 건강에 해로운 성분이 첨가 된 라벨을 읽고 인스턴트 오트밀 패킷을 포함한 제품을 제거하십시오. 가장 좋은 방법은 여전히 실재입니다. 다진 견과류, 신선한 딸기 또는 계피 및 사과 슬라이스와 같은 심장 건강에 좋은 첨가물을 얹은 오트밀 한 그릇을 준비하십시오.
4. 준비된 샐러드
"샐러드"라는 단어는 영양 적으로 고귀한 선택 인 것처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 영양이 풍부하고 불명예 스럽습니다. RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“마요네즈 함량이 높기 때문에 치킨 샐러드, 참치 샐러드 및 해물 샐러드에는 종종 지방과 칼로리가 많이 들어있다. 지방이 30 그램 이상인 참치 샐러드를 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Kaufman은 "저지방 및 무 지방 샐러드 드레싱을 조심하면서 고 과당 옥수수 시럽을 넣은 경우가 많다"고 덧붙였다. 준비된 샐러드는 나트륨이 극도로 높을 수 있으며 때로는 하나의 샐러드에 하루 분량의 나트륨을 넣을 수도 있습니다. 그러나 심장 건강에 좋은 샐러드는 존재합니다. 라벨을 얼마나 잘 읽을 수 있는지가 문제입니다. 좋은 가이드는 서빙 당 더 많은 섬유질 (최소 5 그램)과 적은 지방 (10 그램 이하)의 샐러드를 선택하는 것입니다.
크레딧: MSPhotographic / iStock / Getty Images"샐러드"라는 단어는 영양 적으로 고귀한 선택처럼 들릴 수 있지만, 실제로는 영양이 풍부하고 불명예스러운 영양소 프로필이 준비되어있을 때 매우 다양 할 수 있습니다. RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“마요네즈 함량이 높기 때문에 치킨 샐러드, 참치 샐러드 및 해물 샐러드에는 종종 지방과 칼로리가 많이 들어있다. 지방이 30 그램 이상인 참치 샐러드를 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Kaufman은 "저지방 및 무 지방 샐러드 드레싱을 조심하십시오. 종종 과당 옥수수 시럽이 들어있어 심장에 혼란을 줄 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 준비된 샐러드는 나트륨이 극도로 높을 수 있으며 때로는 하나의 샐러드에 하루 분량의 나트륨을 넣을 수도 있습니다. 그러나 심장 건강에 좋은 샐러드는 존재합니다. 라벨을 얼마나 잘 읽을 수 있는지가 문제입니다. 좋은 가이드는 서빙 당 더 많은 섬유질 (최소 5 그램)과 적은 지방 (10 그램 이하)의 샐러드를 선택하는 것입니다.
5. 그 라 놀라와 그 라 놀라 바
말린 귀리, 견과류, 말린 과일 및 꿀-그라 놀라는 아마도 처음으로 움켜 잡는 "건강"음식 중 하나 일 것입니다. 그러나 라벨을 볼 때 그 건강 후광이 얼마나 밝습니까? RDN Lori Zanini는“그라 놀라와 그라 놀라 바는 섬유질이 적고 설탕이 첨가 된 경우가 많다. 그라 놀라의 위기를 원한다면 견과류는 심장 건강에 좋은 대안입니다. Zanini는“과학적인 증거는 피스타치오와 아몬드와 같은 대부분의 견과류를 하루에 1.5 온스 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 심장병의 위험을 줄일 수 있음을 시사하지만 증명하지는 못합니다. 그래 놀라 든 견과류 든, 부분 크기를 잘 관리하는 것도 건강한 식단의 핵심입니다. 그라 놀라의 서빙은 1/3에서 1/2 컵이며, 견과류의 서빙은 1/4 컵으로 23 개의 아몬드 또는 49 개의 피스타치오와 같습니다.
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images말린 귀리, 견과류, 말린 과일 및 꿀-그라 놀라는 아마도 처음으로 움켜 잡는 "건강"음식 중 하나 일 것입니다. 그러나 라벨을 볼 때 그 건강 후광이 얼마나 밝습니까? RDN Lori Zanini는“그라 놀라와 그라 놀라 바는 섬유질이 적고 설탕이 첨가 된 경우가 많다. 그라 놀라의 위기를 원한다면 견과류는 심장 건강에 좋은 대안입니다. Zanini는“과학적인 증거는 피스타치오와 아몬드와 같은 대부분의 견과류를 하루에 1.5 온스 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 심장병의 위험을 줄일 수 있음을 시사하지만 증명하지는 못합니다. 그래 놀라 든 견과류 든, 부분 크기를 잘 관리하는 것도 건강한 식단의 핵심입니다. 그라 놀라의 서빙은 1/3에서 1/2 컵이며, 견과류의 서빙은 1/4 컵으로 23 개의 아몬드 또는 49 개의 피스타치오와 같습니다.
6. 무 지방 요거트
지방을 두려워하지 마십시오. 무 지방이 음식의 칼로리가 적거나 영양이 더 좋다는 것을 의미하지는 않으며, 경우에 따라 반대의 의미 일 수도 있습니다. "식품 제조업체가 요구르트와 같은 유제품에서 지방을 제거 할 때는 지방을 대체해야합니다. 보통 설탕입니다. 설탕을 첨가 한 모든 것은 달콤한 쓰나미처럼 혈류에 부딪쳐 시간이 지남에 따라 혈당과 인슐린 수치가 상승합니다. RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은 심장 질환의 주요 위험 인자 인 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 요구르트의 지방 함량에 관계없이 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 것을 제한하십시오. 가장 좋은 방법은 자신의 신선한 과일이나 견과류를 일반 요구르트에 섞어 진정으로 심장 건강에 좋은 옵션을 얻는 것입니다.
크레딧: tycoon751 / iStock / Getty Images지방을 두려워하지 마십시오. 무 지방이 음식의 칼로리가 적거나 영양이 더 좋다는 것을 의미하지는 않으며, 경우에 따라 반대의 의미 일 수도 있습니다. "식품 제조업체가 요구르트와 같은 유제품에서 지방을 제거 할 때는 지방을 대체해야합니다. 보통 설탕입니다. 설탕을 첨가 한 모든 것은 달콤한 쓰나미처럼 혈류에 부딪쳐 시간이 지남에 따라 혈당과 인슐린 수치가 상승합니다. RDN MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은 심장 질환의 주요 위험 인자 인 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 요구르트의 지방 함량에 관계없이 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 것을 제한하십시오. 가장 좋은 방법은 자신의 신선한 과일이나 견과류를 일반 요구르트에 섞어 진정으로 심장 건강에 좋은 옵션을 얻는 것입니다.
7. 감소 된 지방 땅콩 버터
저지방 땅콩 버터는 반드시 일반 땅콩 버터보다 특히 더 나은 선택은 아닙니다. RDN의 Lori Zanini는“일반적인 땅콩 버터에는 자연적으로 단일 불포화 지방이 포함되어 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다”고 말했다. 저지방 땅콩 버터를 다양하게 만들기 위해 심장 건강에 좋은 지방을 25 % 줄이고 설탕을 첨가하여 대체합니다. 두 품종의 칼로리 함량은 비슷합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 식단에 설탕을 너무 많이 넣으면 심장에 좋지 않습니다. Journal of the American Medical Association: Internal Medicine에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 설탕을 첨가하여 열량의 17 ~ 21 %를 섭취 한 사람들은 칼로리의 8 %를 소비 한 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 38 % 더 높았습니다. 첨가 된 설탕에서. Zanini는“땅콩과 아마도“소금”이 유일한 성분으로 분류되는 품종을 찾아보십시오.
크레딧: TheMalni / iStock / Getty Images저지방 땅콩 버터는 반드시 일반 땅콩 버터보다 특히 더 나은 선택은 아닙니다. RDN의 Lori Zanini는“일반적인 땅콩 버터에는 자연적으로 단일 불포화 지방이 포함되어 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다”고 말했다. 저지방 땅콩 버터를 다양하게 만들기 위해 심장 건강에 좋은 지방을 25 % 줄이고 설탕을 첨가하여 대체합니다. 두 품종의 칼로리 함량은 비슷합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 식단에 설탕을 너무 많이 넣으면 심장에 좋지 않습니다. Journal of the American Medical Association: Internal Medicine에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 설탕을 첨가하여 열량의 17 ~ 21 %를 섭취 한 사람들은 칼로리의 8 %를 소비 한 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 38 % 더 높았습니다. 첨가 된 설탕에서. Zanini는“땅콩과 아마도“소금”이 유일한 성분으로 분류되는 품종을 찾아보십시오.
8. 마가린
마가린, 버터 또는 더 나은 것을 위해 가야합니까? "우리는 한 번 부분 수소화 된 오일 (또는 트랜스 지방)으로 만든 마가린이 버터에있는 포화 지방의 스컬지에서 우리를 구했다고 생각했습니다. 대신 트랜스 지방이 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 증가시켜 두껍고 뻣뻣하며 플라크 막힌 동맥에 기여한다는 것을 알게되었습니다. RDN의 MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)의 말이다. 그러나 모든 마가린을 피할 필요는 없습니다. 심장 건강을 위해 포화 지방이 2g을 넘지 않고 트랜스 지방이없는 마가린을 선택하십시오. "0 그램 트랜스 지방"으로 광고 될 때 마가린은 최대 0.5 그램을 가질 수 있으므로 항상 영양 성분 표의 성분을 확인하십시오. Kaufman은“아직도 크림 같은 아보카도와 올리브 오일 이슬비로 토스트 나 샌드위치를 뿌린다. 아보카도와 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하고 자연적으로 나트륨, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 없다”고 말했다.
크레딧: VIPDesignUSA / iStock / Getty Images마가린, 버터 또는 더 나은 것을 위해 가야합니까? "우리는 한 번 부분 수소화 된 오일 (또는 트랜스 지방)으로 만든 마가린이 버터에있는 포화 지방의 스컬지에서 우리를 구했다고 생각했습니다. 대신 트랜스 지방이 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 증가시켜 두껍고 뻣뻣하며 플라크 막힌 동맥에 기여한다는 것을 알게되었습니다. RDN의 MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)의 말이다. 그러나 모든 마가린을 피할 필요는 없습니다. 심장 건강을 위해 포화 지방이 2g을 넘지 않고 트랜스 지방이없는 마가린을 선택하십시오. "0 그램 트랜스 지방"으로 광고 될 때 마가린은 최대 0.5 그램을 가질 수 있으므로 항상 영양 성분 표의 성분을 확인하십시오. Kaufman은“아직도 크림 같은 아보카도와 올리브 오일 이슬비로 토스트 나 샌드위치를 뿌린다. 아보카도와 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하고 자연적으로 나트륨, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 없다”고 말했다.
9. 단백질 바
그 단백질 바가 당신의 마음에 좋은가요? 종종 그렇지 않습니다. "많은 단백질 바는 실제로 캔디 바입니다. 부분 수소화 된 오일 (또는 트랜스 지방)을 함유 한 초콜릿이 들어있는 단백질 바를 조심하십시오. 트랜스 지방은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 증가시키고 낮추어 두 가지 방식으로 심장을 위험에 빠뜨립니다. 좋은 (HDL) 콜레스테롤 "이라고 RDN의 Lori Zanini는 말합니다. 단백질 바는 또한 설탕을 첨가하여 고도로 가공되고 로딩 될 수있다. Zanini는 최소 3 그램의 섬유질, 트랜스 지방이없고 8 그램 미만의 설탕이 함유 된 단백질 바를 선택할 것을 권장합니다. 또한 가공 된 바를 피하기 위해 발음 할 수있는 최소한의 재료로 바를 찾아 보라고 조언합니다. 칼로리 함량도 살펴보십시오. 일부에는 350 칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다. 추가 식사의 칼로리가 필요한 운동 선수가 아닌 한, 200 칼로리 이하의 바를 선택하십시오.
크레딧: kjekol / iStock / Getty Images그 단백질 바가 당신의 마음에 좋은가요? 종종 그렇지 않습니다. "많은 단백질 바는 실제로 캔디 바입니다. 부분적으로 수소화 된 오일 (또는 트랜스 지방)을 함유 한 초콜릿을 함유 한 단백질 바를 조심하십시오. 트랜스 지방은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 증가시키고 낮추는 두 가지 방법으로 심장을 위험에 빠뜨립니다. 좋은 (HDL) 콜레스테롤 "이라고 RDN의 Lori Zanini는 말합니다. 단백질 바는 또한 설탕을 첨가하여 고도로 가공되고 로딩 될 수있다. Zanini는 최소 3 그램의 섬유질, 트랜스 지방이없고 8 그램 미만의 설탕이 함유 된 단백질 바를 선택할 것을 권장합니다. 또한 가공 된 바를 피하기 위해 발음 할 수있는 최소한의 재료로 바를 찾아 보라고 조언합니다. 칼로리 함량도 살펴보십시오. 일부에는 350 칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다. 추가 식사의 칼로리가 필요한 운동 선수가 아닌 한, 200 칼로리 이하의 바를 선택하십시오.
10. 커피 음료
커피와 심장 건강에 관한 상충되는 조언을 들었을 수도 있습니다. Public Health Nutrition에 발표 된 2014 년 메타 분석에 따르면 가벼운 커피 섭취량 (하루에 1 ~ 3 컵)은 모든 원인, 특히 여성의 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 일본의 작은 연구에 따르면 커피의 카페인은 작은 혈관 기능을 개선하여 심장의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 당신이 선택한 커피의 종류, 양, 넣는 것은 당신의 마음에 미치는 영향을 결정하는 열쇠입니다. RDN Lori Zanini는“블랙 커피는 항산화 제가 풍부하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 커피 음료에 정기적으로 첨가되는 설탕, 크림 및 향이 나는 시럽은 심장 건강에 좋지 않습니다. 일부 커피 음료에는 주로 설탕에서 500 칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다. 최적의 심장 건강을 위해 커피 섭취를 하루에 1-2 컵으로 제한하고 설탕 2 티스푼 (또는 10 그램) 이하의 음료를 목표로하십시오.
크레딧: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images커피와 심장 건강에 관한 상충되는 조언을 들었을 수도 있습니다. Public Health Nutrition에 발표 된 2014 년 메타 분석에 따르면 가벼운 커피 섭취량 (하루에 1 ~ 3 컵)은 모든 원인, 특히 여성의 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 일본의 작은 연구에 따르면 커피의 카페인은 작은 혈관 기능을 개선하여 심장의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 당신이 선택한 커피의 종류, 양, 넣는 것은 당신의 마음에 미치는 영향을 결정하는 열쇠입니다. RDN Lori Zanini는“블랙 커피는 항산화 제가 풍부하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 커피 음료에 정기적으로 첨가되는 설탕, 크림 및 향이 나는 시럽은 심장 건강에 좋지 않습니다. 일부 커피 음료에는 주로 설탕에서 500 칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다. 최적의 심장 건강을 위해 커피 섭취를 하루에 1-2 컵으로 제한하고 설탕 2 티스푼 (또는 10 그램) 이하의 음료를 목표로하십시오.
어떻게 생각해?
당신은 일부 음식에 놀랐습니까? 심장 건강을 위해 특별히 먹는 음식이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 더 건강한 삶을 사는 방법을 공유하고 경험이 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다.
크레딧: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images당신은 일부 음식에 놀랐습니까? 심장 건강을 위해 특별히 먹는 음식이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 더 건강한 삶을 사는 방법을 공유하고 경험이 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다.
