땅콩 버터는 건강하고 에너지가 풍부한 고단백 식품입니다. 칼로리와 지방은 많지만 섬유, 단백질, 미네랄 및 불포화 지방 함량은 다른 옵션과 비교할 때 현명한 선택입니다.
땅콩 버터 1 테이블 스푼 (2 큰술 또는 32 그램)에는 191 칼로리가 포함되어 있으며, 대부분의 칼로리는 지방 함량에서 비롯됩니다. 땅콩 버터에는 1.6g의식이 섬유를 포함한 탄수화물이 포함되어있어 건강한 소화를 촉진하고 관상 동맥 심장병과 같은 질병과 싸 웁니다.
건강한 땅콩 버터 간식을 준비 할 때는 부분 크기에주의하십시오. 땅콩 버터는 칼로리가 풍부하기 때문에 한 번에 한 번 이상을 섭취하면 칼로리를 과도하게 소비 할 수 있습니다.
친근한 간식
땅콩 버터는 어린이 친화적이고 편리한 음식으로 어린이들이 좋아할 수있는 다양한 간식으로 변형 될 수 있습니다.
- 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 고전적인 간식입니다. 흰색 대신 통 곡물 빵을 사용하여이 구식 간식을 더 건강하게 만드십시오. 통 곡물에는 정제 된 곡물보다 더 많은 섬유질, B 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 설탕이 적은 젤리 옵션을 선택하거나 샌드위치에 바나나 슬라이스 또는 건포도를 넣어 창의력을 발휘하십시오.
- 조금 더 작은 것을 원한다면 두 크래커 사이에 땅콩 버터를 뿌려서 외부에서 먹거나 점심으로 포장하기 쉬운 작은 샌드위치를 만드십시오.
- 땅콩 버터는 셀러리 스틱이나 사과 조각에 좋은 딥입니다. 흥미로운 맛 조합을 위해 타르트 녹색 사과를 땅콩 버터에 담그십시오. 수분이 많은 셀러리는 땅콩 버터의 끈적임을 상쇄합니다. 점심 도시락이나 외부 스낵의 경우, 땅콩 버터를 셀러리 스틱에 뿌리고 건포도, 캐롭 칩 또는 견과류로 뿌립니다.
- 더운 여름에는 아이스 팝과 아이스크림 바를 나눠주는 대신, 팝 시클 스틱을 폭으로 반으로 줄인 바나나에 밀어 넣으십시오. 바나나 위에 땅콩 버터를 얇게 펴고 잘게 썬 견과류 나 잘게 썬 코코넛에 넣습니다. 몇 시간 동안 얼립니다.
어른 맛
단맛을 들이지 않은 땅콩 버터는 많은 동남아시아 및 인도 요리를 보완하는 전통적이며, 맛은 쉽게 딥으로 변환됩니다. 땅콩 버터를 팬에 넣고 부드럽게하여 간장, 생강, 다진 실란트로 또는 마늘을 넣습니다. 신선한 야채, 새우, 구운 가지 또는 구운 닭 가슴살을 담그는 데 사용하십시오.
건강한 운동 후 간식을 찾고 있다면 스무디에 땅콩 버터를 넣으십시오. 땅콩 버터와 바나나 우유가 고전적이기는하지만 창의적으로 조합하십시오. 시금치를 추가하여 녹색으로 바꾸십시오. 채소도 맛볼 수 없습니다.
타 히니 대신 땅콩 버터를 사용하여 후 머스 딥을 더욱 특별하게 만드십시오. chickpeas, 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 소금 및 커민과 함께 식품 가공기에서 혼합 한 다음 맛있고 건강한 간식을 위해 채소 또는 피타 칩을 담그십시오.
