의류 사이즈 란?
10-15 파운드 손실 다음 크기의 옷을 구입할 수 있습니다. 이 체중을 잃으면 엉덩이 크기가 1-2 인치 줄어들 수 있습니다. 이것은 여분의 체중과 현재 크기를 가지고 다니는 개인의 체형에 달려 있습니다. 큰 사이즈를 입는 경우, 작은 사이즈를 입었을 때보 다 바지 사이즈를 잃기 위해 체중을 더 줄여야 할 수도 있습니다.
얼마나 오래 감지 할 수 있습니까?
가장 안전하고 효과적인 체중 감량 비율은 1 ~ 2 파운드입니다. 한 주에. 매주 이보다 더 많이 잃으면 충분히 섭취하지 않아 영양 결핍의 위험이 있습니다. 또한 National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 빠른 체중 감량으로 담석 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃는 경우 의류 크기를 잃는 데 최대 15 주, 또는 거의 4 개월이 소요될 수 있으며, 2 파운드를 잃으면 5 주도 걸리지 않습니다. 한 주에.
칼로리 계산
체중 감량은 수학의 문제입니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 하루에 500 칼로리를 줄이거 나 하루에 500 칼로리를 더 소모하거나 이러한 것들을 조합하여 칼로리 소비량을 줄이면됩니다. 500 칼로리를 적게 소비하고 매일 500 칼로리를 더 소모하면 2 파운드에 가까운 거리를 잃어야합니다. 주간.
실용적인 라이프 스타일 변화
칼로리를 줄이고 태우는 가장 쉬운 방법은 생활 습관을 약간 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 전체 지방 유제품을 저지방 제품으로 교체하면 음식 맛에 큰 영향을 미치지 않으면 서 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 전유 1 컵에는 150 칼로리가 들어 있으며, 무 지방 우유 1 컵에는 90 개만 들어 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다. 굶주림으로 인해 고 칼로리 간식에 폭식. 예를 들어, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 16 개의 당근과 1 큰술. 후 머스의 칼로리는 75 칼로리이며, 작은 프레즐 그릇에는 162 칼로리의 두 배 이상이 들어 있습니다. 지방이 채워진 붉은 고기 대신 흰 고기 가금류, 생선 및 콩류와 같은 마른 단백질 공급원을 섭취하십시오. 매일 걷기 또는 다른 운동을 하루에 맞추십시오. 3 개의 10 분 운동 세션은 매일 30 분의 세션만큼 효과적입니다.
