분지 쇄 아미노산 또는 BCAA는 3 개의 아미노산 류신, 이소류신 및 발린을 포함한다. 이 아미노산은 육류 나 계란과 같은식이 단백질에서 발견되거나 보충 될 수 있습니다. 분지 쇄 아미노산은 근육 형성, 운동 성능 개선, 운동 후 통증 및 회복 시간 감소에 가장 일반적으로 사용됩니다.
통증 감소 및 회복 촉진
달리기 또는 자전거 타기와 같은 지구력 운동 후 회복 시간과 통증을 줄이고 자하는 사람들에게 BCAA가 이에 대한 답변을 제공 할 수 있습니다. "스포츠 의학 및 신체 운동 저널 (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)"에 게재 된 2000 년 연구에 따르면 BCAA 보충은 지구력 운동과 관련된 근육 손상을 줄일 수 있습니다. 같은 저널에 발표 된 또 다른 2008 년 논문은 BCAA 보충이 면역 체계를 조절하면서 근육 회복을 촉진 할 수 있다고 언급했다. 이것은 강렬한 운동이나 장기간 운동 후에 면역 기능이 약화 될 수 있기 때문에 질병 예방에 특히 도움이 될 수 있습니다.
운동 성능 향상
연구에 따르면 분지 쇄 아미노산은 피로에 대한 저항력을 높이고 근육 글리코겐을 절약하거나 근육에 저장된 에너지를 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. "스포츠 의학 신체 운동 저널 (Journal of Sports Medicine Physical Fitness)"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 분지 쇄 아미노산 보충제는 지방 연소 증가와 더불어 위약과 비교할 때 피로에 대한 내성이 우수하다는 것을 발견했습니다. "영양"에 발표 된 1996 년 논문은 운동 중 분지 쇄 아미노산의 공급 증가가 저장된 근육 에너지를 보존하는 데 도움이되었다고 지적했다.
근육을 만들다
분지 쇄 아미노산은 신체에 신진 대사 효과를 가져서 근육 크기와 근력 증가에 관심이있는 사람들에게 특히 유용한 것으로 보입니다. "영양 저널"에 발표 된 2006 년 논문은 분지 쇄 아미노산이 운동 후 단백질 합성에서 중요한 효소를 유발한다고 언급했다. 이 논문은 또한 근육 형성을 위해 류신이 3 개의 분지 쇄 아미노산 중 가장 중요 할 수 있다고 언급했다. BCAA는 단백질 합성 속도 또는 근육 형성 속도를 높이면서 단백질 분해 속도 또는 근육 파괴 속도를 줄임으로써 신진 대사 효과를 제공합니다.
보충 고려 사항
식이 요법이 채식 또는 저 단백질식이에서 발생할 수있는 분지 쇄 아미노산이 낮을 때, 보충은 분지 쇄 아미노산의 단백 동화, 근육 회복 및 성능 향상 특성에 관심이있는 사람들에게 유리할 수 있습니다. 단백질 파우더 보충제는 또한 25 그램 당 약 5 그램의 BCAA를 함유하는 분지 쇄 아미노산의 풍부한 공급원이다. 분지 쇄 아미노산을 보충하는 가장 유익한 시간은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에있을 수 있습니다.
