우리는 휴대용 마사지 스틱과 풀 사이즈 폼 롤러로 근육을 굴리면 운동 후에 놀라운 일을 할 수 있지만 마사지를 받고 운동 할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까?
사실을 뒷받침하거나 부정하는 실제 증거는 의심의 여지가 있지만, 사건 전후 마사지의 주제에 관한 연구는 눈에 띄게 열리고 있습니다.
팁
운동과는 반대로 운동 후에는 마사지를받는 것이 가장 좋습니다.
사전 이벤트 성능 위험
Journal of Sports Science & Medicine에 발표 된 2008 년 12 월의 연구에 따르면 건강한 남성의 운동 전 마사지는 수직 점프 및 스프린트 테스트에서 성능이 저하되어 속도와 반응 시간이 모두 줄어드는 것으로 나타났습니다. 운동 신화 후 처음으로 마사지를 중단 한 것은이 연구였습니다.
10 년 후, International Journal of Sports Physical Therapy에 실린 2018 년 8 월 연구는이 주장을 뒷받침했으며, 운동을 방해하는 긴 운동 전 마사지는 권장하지 않는다는 사실을 밝혀 냈습니다. 즉, 많은 사람들이 운동 후 24 시간 전에 마사지를받는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
부작용 고려
International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork에 발표 된 16 명의 어린이에 대한 2010 년의 작은 연구에서 연구원들은 운동 전 마사지가 실제 운동 중에 심박수가 높아지고 호흡이 심해 졌다는 것을 발견했습니다. 더 이상 부작용이 발생하지 않았지만 결과는 체육관에 닿기 전에 마사지를 선택하면 실제로 피곤해져 호흡 곤란을 경험할 수 있음을 나타냅니다.
젖산 토론
운동 선수와 일상 운동 전사가 마사지를 예약하고 DIY 롤아웃을 수행하는 주된 이유 중 하나는 젖산의 몸을 제거한다는 가정하에 있습니다. 마사지는 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하며 운동 범위를 늘리고 강성을 줄이는 데 도움이되지만 젖산 감소에 대해서는 말할 수 없습니다.
2010 년 6 월 스포츠 및 과학 의학 및 운동 저널에 발표 된 연구에서 격렬한 팔뚝 운동 후 마사지가 10 분 동안 실제로 혈류를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.. 따라서 연구의 주요 저자들은 마사지가 결국 젖산 축적을 제거하는 데 도움이되지 않는다고 가정했습니다.
그런 다음 마사지
전신 마사지는 운동으로 이어지는 최선의 신체적 옵션이 아닐 수 있지만, 운동 중에는 최소한의 마비로 인해 사고 방식이 개선된다고합니다. Journal of Social, Behavioral, and Health Sciences에 발표 된 2008 년 1 월의 연구에 따르면, 10 분 가량의 가벼운 마사지를받은 여성들은 달리는 동안 노력 느낌과자가 진단 된 신체적 증상을 효과적으로 감소시키는보다 긍정적 인 사고 방식을 경험했습니다. 경련이나 부목처럼).
이러한 발견의 결과로 Gretchen Reynolds는 2012 년 책 The First 20 Minutes 를 출간했습니다.이 책 은 다른 많은 교훈 외에도 사전 이벤트 미니 마사지가 주로 동기 부여가 될 수있는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
운동 후 롤아웃
운동 후에는 어떻습니까? International Journal of Sports Physical Therapy에 발표 된 2014 년 2 월 연구에서 운동 후 10 분 동안 롤러 마사지를받은 남성 참가자는 치료 후 몇 분 및 몇 시간 동안 통증이 덜 해져 회복을위한 확실한 선택이되었습니다.
운동과 마사지 사이의 시간이 중요하다는 것을 명심하십시오. 스포츠 & 운동의 의학 및 과학 저널에 발표 된 2014 년 6 월 연구에서, 연구자들은 운동 후 처음 15 분 이내에 마사지가 48 시간 후에 마사지를 기다리는 것보다 지연된 발병 근육통을 더 큰 속도로 예방하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 인간이 아닌 토끼에 대해 수행되었지만, 특히 땀을 흘린 직후에 수행하는 경우 마사지가 운동 후 회복에 도움이 될 수 있음을 입증하기 때문에 그 결과는 언급 할 가치가 있습니다.
최종 합의에 이르게합니다: 만약 성과와 통증 방지가 당신의 목표라면, 운동이 끝날 때까지 마사지를 받기를 기다리는 것이 가장 좋습니다.
