정제 된 설탕은 흰 빵, 밀가루, 사탕 및 디저트와 같은 간단한 탄수화물을 포함한 가공 식품에 널리 사용됩니다. 이 유형의 설탕은 당뇨병, 심장병, 비만, 충치 및 비타민 또는 미네랄 결핍을 포함한 심각한 건강 상태로 이어질 수 있으므로식이 요법에서 제거하거나 줄여야합니다. 정제 된 설탕은 일반적으로 아침에 소비됩니다. 그들은 영양이 풍부하고 설탕이 거의 없거나 전혀없는 더 건강한 음식으로 대체되어야합니다.
1 단계
아침에 간단한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 예를 들어, 정제 된 흰빵보다 통밀 빵을 선택하십시오. 복합 탄수화물에는식이 섬유가 많은 통 곡물 제품이 포함됩니다. 섬유질은 혈당 수준을 일정하게 유지하여 기아 갈망을 예방하고 건강한 소화를 돕습니다. 고단백 곡물 대안으로 아침 식사, 오트밀 한 그릇 또는 현미 밥 한 그릇 또는 노아와 함께 곡물 토스트 한 조각을 먹습니다.
2 단계
아침 식사를 위해 단백질을 섭취하면 만족도가 높아지고 설탕을 많이 먹는 음식을 갈망하지 않아도됩니다. 계란은 곡물 빵이나 영국식 머핀과 같은 다른 아침 식사 음식과 잘 어울리는 만족스러운 아침 식사 선택입니다. 하나의 큰 알에는 대략 70 칼로리, 5g의 지방, 0에서 1g의 탄수화물 및 6g의 완전한 단백질이 들어 있습니다. 아침 식사의 지방 함량을 낮추거나 하나 이상의 계란을 먹을 계획이라면 대안 또는 추가로 달걀 흰자를 먹는 것을 고려하십시오. 달걀 흰자위는 같은 양의 단백질을 함유하고 있지만 달걀 노른자에서 발견되는 지방을 제거합니다. 삶은 달걀, 스크램블, 데친 것, 채소가 들어간 오믈렛으로 먹거나 잉글리쉬 머핀이나 통밀 베이글에 얇게 썰어 올리브 오일에 살짝 튀긴 계란과 같은 다른 방법으로 알을 먹습니다.
3 단계
설탕이 많고 성분 목록에 통 곡물이없는 시리얼은 피하십시오. 식이 섬유가 5g 이상, 설탕이 10g 미만인 라벨에서 "전체 곡물"또는 "전체 밀"이라는 단어를 찾으십시오. 더 건강한 시리얼 옵션으로는 파쇄 밀, 올 브랜치 플레이크 및 카시 하트 투 하트가 있습니다.
4 단계
팬케이크와 와플의 메이플 시럽이나 꿀을 더 건강한 대안으로 대체하십시오. 설탕은 시럽이나 소스의 주요 성분입니다. 대신 일반 블루 베리와 같은 자연적으로 달콤한 과일을 선택하거나 잼이나 소스로 순수 딸기를 먹어 팬케이크를 담그십시오. 고 단백질 토핑과 딸기를 결합하여 혈당 수준을 일정하게 유지하고 갑작스런 급락 또는 에너지 상승을 피하십시오. 굶주림. 녹은 땅콩 버터, 해바라기 씨 버터, 으깬 호두 또는 얇게 썬 아보카도 등의 옵션이 있습니다.
5 단계
설탕이 많은 음료를 제거하고 커피 나 차와 같은 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 많은 과일 주스는 설탕이 많으므로 피해야합니다. 대신 건강에 좋은식이 섬유를 함유하고 방부제가 첨가되지 않은 전체 과일, 사과 또는 오렌지를 섭취하십시오. 최소한의 칼로리를 추가하기 위해 커피 또는 티 블랙, 무 지방 우유 또는 천연 꿀 작은 스푼을 마신다. 또는 식물의 잎에서 자연적으로 생산되는 스테비아와 같은 천연 설탕 공급원을 고려하십시오.
경고
새로운식이 요법을 시작하기 전에 의사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.
