운동 및 스트레칭 프로그램은 근육 유연성을 향상시키는 데 필수적이지만 올바른 영양소로 요법을 지원하는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 필요한 영양소를 모두 제공해야하지만 보충제를 보충 할 경우 목표에 맞게 선택하십시오. 유연성을 개발하려면 관절, 근육 및 힘줄이 필요하며 단백질과 콘드로이틴에서 비타민 C와 아연에 이르기까지 다양한 영양소가 필요합니다. 그러나 자체적으로 유연성을 향상시키는 것으로 입증 된 보충제는 없습니다.
보충 개요
유연성은 일반적으로 근육과 관련이 있지만 기술적 인 정의는 관절의 운동 범위를 나타냅니다. 결과적으로, 유연성을 증진시키기 위해 판매되는 많은 보충제는 건강한 관절을위한 영양소를 포함합니다.
공동 유연성 보충제는 글루코사민, 콘드로이틴 및 메틸 설 포닐 메탄 또는 MSM을 함유한다. 글루코사민은 힘줄, 인대, 연골 및 관절 주변의 완충액을 만드는 데 필수적입니다. 콘드로이틴은 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 반면, MSM은 관절 변성을 억제 할 수 있습니다.
연구에 따르면 글루코사민은 관절염의 관절 통증과 증상을 완화시키는 데 특히 효과적입니다. Examine.com이 인용 한 연구에 따르면 콜라겐의 퇴행을 막고 운동 범위를 향상시킬 수도 있습니다.
근육 유연성 향상
근육이 관절 운동을 지원하기 때문에 근육을 만들고 스트레칭 운동도 관절에 도움이됩니다. 그러나 근육은 힘과 유연성을 위해 다른 영양소에 의존합니다.
골격근의 약 15 %는 결합 조직 콜라겐과 엘라스틴으로 구성되어 있다고 Human Kinetics는보고했다. 엘라스틴은 유연성에 필요한 탄력성을 제공하는 반면 콜라겐은 매우 강합니다. 비타민 C는 콜라겐과 엘라스틴을 합성하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.
비타민 C와 함께 엘라스틴을 생산하기 때문에 보충제에는 구리가 함유되어 있어야합니다. 비타민 A, 아연 및 철은 콜라겐에 필요한 추가 영양소입니다.
영양분 지원
단백질은 근육과 결합 조직을 구축하고 고치는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 단백질을 섭취 할 수 있지만, 단백질 보충제를 사용하는 경우 보조 비타민과 미네랄이 포함 된 단백질 파우더를 구입하는 것이 좋습니다.
건강한 연골과 콜라겐을 합성하기 위해서는 몸에 망간이 필요합니다. 이 미네랄은 또한 면역 체계를 강화시키는 항산화 제 역할을합니다.
어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 심혈관 효과로 잘 알려져 있지만 2012 년 11 월 임상 과학 연구에 따르면 근육에서 단백질 합성을 촉진합니다.이 역할에서 근육 톤과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 문제
다량의 보충제를 복용하면 콘드로이틴과 글루코사민이 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임산부는 콘드로이틴과 글루코사민을 피해야합니다. 왜냐하면 100 % 안전성을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하기 때문입니다.
글루코사민은 종종 갑각류로 만들어집니다. 조개류에 알레르기가있는 경우 제품이 안전한지 라벨을 확인하십시오.
레티놀 형태의 아연, 철 및 비타민 A는 다량으로 유독해질 수 있습니다. 식품 및 보조 식품의 일일 총 섭취량은 의료 서비스 제공자가 더 많이 복용하도록 조언하지 않는 한 일일 가치의 100 %를 초과해서는 안됩니다.
