걷기 위해 손 무게로 운동하는 것이 혜택보다 더 많은 위험을 제공 할 수 있습니다. 유산소 활동에 손 무게를 추가하면 에너지 소비가 증가 할 수 있지만 부상을 입을 수도 있습니다.
걷기 운동에 더 안전한 저항 훈련 요소를 제공하는 손 무게에 대한 대안이 있습니다. 걷기 위해 손 무게를 사용하는 경우 부상 위험을 줄이려면 각별히주의하십시오.
손 무게 혜택
스마일 커버 모델이 가벼운 무게의 한 쌍을 들고 스텝 에어로빅 비디오를 볼 때가있었습니다. Mayo Clinic조차도 손 무게로 집안의 계단에서 운동을하는 것이 좋습니다. 스텝 에어로빅을 수행하는 동안 가벼운 무게의 핸드 웨이트를 사용하는 것은 매우 통제 된 움직임입니다. 미니 이두박근을 수행하는 것과 같습니다.
또는 제자리에서 행진하고 머리 위로 손 무게를 올리는 경우 미니 오버 헤드 프레스를 많이 수행하는 것입니다. 이 증가 된 에너지 소비는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 시간이 부족하면 유산소 운동과 근력 강화 요소를 하나의 운동으로 결합하는 것이 편리합니다.
손 무게 위험
걷기 위해 손 무게를 사용하면 팔 근육과 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 어깨와 팔꿈치도 부상을 입기 쉽다. 너무 무거운 손 무게를 운반하면 정상적인 팔 스윙이 손상되고 근육통과 손상이 발생할 수 있습니다. 부상 위험을 증가시키면서 손 무게를 유산소 활동에 포함시키는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 발목 무게도 마찬가지입니다.
주의해서 사용
걷기위한 손목 무게는 손에 단단히 고정되지 않기 때문에 손 무게보다 더 안전한 것으로 간주됩니다. 따라서 혈압이 급격히 상승하지 않습니다. Harvard Health Publishing은 호기성 활동 중에 손목 무게를 착용하면 근육 불균형을 유발할 수 있으며 그립이 손상되었을 때 아령 대신 저항 운동과 같은 운동에 사용해야한다고보고했습니다.
손 무게 대안
걷는 동안 팔을 깎기 위해 손 무게가 필요하지 않습니다. 단순히 주먹을 형성하고 측면 프레스, 가슴 프레스 및 수직 행과 같은 운동을 통합하면 상체 근육을 조각하는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 손에 물건을 가지고 다니려면 크로스 컨트리 스키와 관련된 신체적 행동을 모방하는 보행 기둥을 고려하십시오.
걷는 극은 가슴, 팔 및 복부 근육에 작용합니다. 이러한 보행 도구를 사용하면 화상 무게를 늘리는 동시에 손 무게로 인한 부상 위험을 증가시키지 않을 수 있습니다. 가중 조끼는 손 무게를 대체 할 수있는 또 하나의 안전한 대안이라고 미국 운동 피트니스위원회는 말합니다. 칼로리 소모 효과를 얻으려면 체중의 15 %를 넘지 않아야합니다. 가중 조끼에 접근 할 수없는 경우 배낭에 무게를 걸을 수 있습니다.
