운동량 증가에서 정제 된 곡식 제거에 이르기까지 신진 대사를 계속 유지하기 위해 기꺼이해야 할 일이 없습니다. 그러나 놀랍도록 건강한 음식을 먹음으로써 실제로 신진 대사를 강화하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 예! 새로운 가장 친한 친구, 통 곡물에게 인사하십시오.
우리는 통 곡물이 정제 된 것보다 더 건강하다는 것을 항상 알고 있습니다.
또한 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 새로운 연구에 따르면 통 곡물은 예상치 못하게 신진 대사를 증가시키는 능력이 있습니다. 즉, 전체 곡물에 정제 된 곡물을 거래하면 소화 중에 유지되는 칼로리를 줄이고 신진 대사를 증가시켜 전반적인 칼로리 손실을 증가시킬 수 있습니다.
승리를위한 오트밀!
이것은 통밀 가루, 오트밀, 퀴 노아 및 현미와 같은 통 곡물이 섬유질 흡수를 도와 신체가 신진 대사를 가속화하고 궁극적으로 칼로리를 태울 수 있도록한다는 사실과 관련이 있습니다.
"많은 이전의 연구는 만성 질환 위험에 대한 곡물 및식이 섬유의 이점을 제안했습니다.이 연구는 곡물 및 섬유가 체중 관리에 도움이되는 방법을 정량화하는 데 도움이되었으며, 이전에보고 된 곡물 및 섬유소 소비량 증가 사이의 연관성에 신뢰성을 부여합니다. Phil J. Karl, Ph.D. 연구의 첫 번째 저자를 설명했습니다.
연구자들은이 연구에 참여한 81 명의 남녀들에게 모든 음식을 제공했으며, 다른 그룹의식이 요법에있어서 유일한 불일치가 곡물의 근원임을 보장했습니다. 식이 섬유를 많이 섭취하지 않은 정제 된 곡물을 섭취 한 개인과 비교할 때, 나이와 성별을 기준으로 권장되는식이 섬유 허용량과 일치하면서 통 곡물이 풍부한식이를 유지하는 사람들은 증가 된 휴식 대사율과 그 이상으로 인해 하루에 100 칼로리를 추가로 잃었습니다. 대변 손실.
Tufts University의 Susan B. Roberts 박사는 "곡물을 먹은 사람들이 잃어버린 여분의 칼로리는 매일 30 분 정도 걸렸거나 매일 작은 쿠키를 즐기는 것과 같습니다." 이 연구의 수석 저자는 터프 츠 나우 (Tufts Now)에게 말했다.
영양가가 높은 곡물 식품에 대한 아이디어가 필요하십니까? 섬유질이 풍부한 통 곡물 목록을 확인하고 신진 대사를 시작하십시오.
어떻게 생각해?
통 곡물이 실제로 신진 대사를 가속화한다고 믿습니까? 매일 충분한 곡물을 섭취합니까? 이 연구 결과로 인해 식습관이 바뀔까요?
