탄산 음료는 설탕이 많이 함유되어 있으며 일부는 카페인을 함유하기도합니다. 영양가가 거의 없기 때문에 음료수는 건강에 도움이되지 않지만 수화에 도움이 될 수 있습니다. 덥거나 습한 날에는 상쾌하고 보살핌을받을 수 있지만 탄산 음료는 칼로리 섭취량을 크게 증가시킬 수 있습니다. 건강에 좋으면 자연적으로 맛을 낸 물이나 과일 주스와 같은 영양가있는 음료를 선택하여 갈증을 풀거나 달콤하고 시원한 음료를 갈망하는 것이 좋습니다.
수화에 도움을 줄 수 있음
MedlinePlus에 따르면, 하루에 권장되는 6 ~ 8 온스 8 온스 잔을 충족시키기 위해 소다를 수화 형태로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 물은 이상적인 수분 공급원이며, 카페인은 천연 이뇨제이기 때문에 카페인을 함유 한 소다가 최고의 수분 공급원이 아닐 수도 있습니다. 그러나 청량 음료에는 많은 양의 물이 포함되어 있기 때문에 카페인의 효과보다 균형을 이룹니다.
카페인: 자연 픽업
콜라와 같은 일부 음료수에는 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 적당량 섭취해도 안전한 것으로 간주되지만 영양소는 필요하지 않습니다. 뇌와 신경계를 자극하기 때문에 약간의 무기력감을 느끼는 사람들을위한 빠른 "픽업"역할을 할 수 있습니다. "영양"에 2010 년에 발표 된 리뷰에 따르면, 카페인은 에너지 소비를 증가시킵니다. 피로를 줄입니다. 신체 활동 중 운동 느낌을 낮추십시오. 신체적, 운동 적 및인지 적 성능을 향상시킬 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면, 카페인이 함유 된 소다를 5 회 이상 마시면 카페인 소비가 안전한 소비 범위 내에서 유지됩니다. 카페인이 너무 많으면 불안, 불안감, 메스꺼움, 구토, 잦은 배뇨 및 수면 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
첨가 된 설탕에서 최고
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 소다는 설탕이 많이 함유되어있는 경우가 많습니다. 설탕이 많이 들어간 식단은 설탕이 체중 증가에 기여하기 때문에 비만 발생 가능성을 높일 수 있습니다. AHA는 하루에 6 ~ 9 티스푼의 설탕을 추가 할 것을 권장합니다. 12 온스의 콜라 캔에는 9 티스푼 이상의 설탕이 들어있어 하루 한도를 초과 할 수 있습니다.
소다 및 대체 감미료
어떤 경우에는 무설탕 또는 무 칼로리 청량 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용하는데, 이는 칼로리 함량을 줄이면서 다른 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 하버드 대학교에 따르면 비 영양 감미료를 사용하면 음식 맛을 바꾸는 방법이 바뀌어 영원히 단 음식에 대한 욕구가 생길 수 있습니다. 또한 다량의 인공 감미료를 섭취하는 안전성은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 연구되지 않았습니다. 따라서 인공 감미료가 "일반적으로 안전한 것으로 간주된다"고해도 장기적으로나 대량으로 건강에 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.
