설탕이없는 음식은 당뇨병이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우에, 그들은 당신의 식단에서 제한되거나 제한되는 전통적인 감미료 식품의 대안으로 사용됩니다. Joslin Diabetes Center 웹 사이트에 따르면이 질병은 설탕을 제거하지 않고 혈당을 관리하여 관리합니다. 이러한 이유로 전체적인 건강 관리 및 혈당 조절을 지원하는 천연 무설탕 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
전분이 아닌 야채
시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 버섯, 후추, 오이 및 셀러리와 같은 전분이 아닌 채소는 자연 식품이므로 설탕을 첨가하거나 함유하지 않습니다. 또한 옥수수 나 감자 같은 녹말 같은 야채보다 탄수화물이 적습니다. 도움이되는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물이 포함되어 있으며, 이 모두는 건강한 혈당 균형과 전반적인 신체 건강을 지원합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association) 웹 사이트에 따르면, 당뇨병을 가진 사람들이 제한없이 자유롭게 먹을 수있는 음식 그룹입니다. 전분이 아닌 채소를 가능한 한 자주 식사와 간식에 넣는 것이 가장 좋습니다.
통 곡물
빵, 시리얼, 쌀 및 파스타와 같은 곡물 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 건강한 혈당 수준을 지원하는 다양한 영양소를 포함합니다. 탄수화물 함량을 여전히 모니터링해야하지만, 이러한 식품은 식빵 또는 기타 가공 된 탄수화물보다 인슐린 수치에 영향을 미치면서 전반적인 건강과 영양을 향상시킵니다. Mayo Clinic의 당뇨병 전문가들은 일일 탄수화물 섭취량의 절반 이상이 곡물에서 나온다고 제안합니다. 최적의 혜택을 얻으려면 다양한 곡물 식품을 선택하십시오.
콩
콩은 비타민, 건강한 탄수화물, 저지방 단백질 및 섬유질의 건강한 공급원으로, 최적의 건강 및 혈당 균형을 지원합니다. 혈당이 낮기 때문에 인슐린 수치에 약간만 영향을 미칩니다. 미국 당뇨병 협회는 콩을 당뇨병 환자에게 "슈퍼 푸드"로 간주합니다. 전분이 아닌 야채와 영양소 흡수를 향상시킬 수있는 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사의 일부로 1/2 컵 콩을 즐기십시오.
견과류
견과류는 건강한 지방과 건강한 양의 마그네슘과 섬유질을 제공합니다. 그들은 또한 기아를 관리하고 신체가 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 약 1 ~ 2 큰술을 적당량 섭취하십시오. 날 것이나 구운 무가당 견과류, 식사 간 건강한 간식 또는 샐러드 나 요리 요리를위한 토핑.
고구마
고구마는 자연적으로 단맛이 있지만 혈당 지수가 낮습니다. 그들은 또한 카로틴과 같은 섬유질과 영양분이 많으며 꽤 만족스러운 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식사의 탄수화물 부분 또는 간식으로 중소 구운 고구마 하나를 선택하십시오. 그들은 정기적으로 구운 감자, 흰 빵 또는 인스턴트 쌀 또는 파스타 대신 귀중한 탄수화물 선택의 역할을하며 혈당에 스파이크를 일으킬 수 있습니다.
