LA Weight Loss는 한때 매장 전면 체중 감량 계획 이었지만 지금은 2008 년 회사가 Better Business Bureau의 2009 Dirty Dozen 중 하나로 선정되기 직전에 2008 년에 사업을 중단 한 후에 만 온라인으로 제공됩니다. 올해의 사업. 체중 감량 계획은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 LA 체중 감량에 참여하지 않고 재생산 할 수있는 핵심 요소로 구성되었습니다.
커스터마이즈
1 단계
활동량을 먼저 추정하여 계획을 사용자 정의하십시오. 예를 들어, 거의 운동을하지 않고 대부분의 시간을 앉아 일하는 경우 활동 수준이 비활성으로 간주됩니다. 일주일에 두세 번 적당히 운동한다는 것은 다소 활동적이라는 것을 의미합니다. 대부분의 날에는 30 분의 중등도에서 활발한 활동이 활발한 것으로 간주되는 반면, 매우 활동적으로 활동하면 매일 활발하게 운동해야합니다.
2 단계
성별과 연령을 맞춤형 계획에 반영하십시오. 40 세에서 59 세 사이 인 경우 칼로리가 적은 빵 한 조각 또는 쌀 1/3 컵과 같은 전분 섭취량을 절반으로 줄입니다. 60 세 이상인 경우 전분 한 번만 전분을 줄이십시오. 반면에 남성은 하루에 한 개의 여분의 전분과 한 개의 여분의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
3 단계
일일 수당을 합산하십시오. 기본 계획은 단백질 2 인분, 야채 3 인분, 과일 3 인분, 전분 2 종, 유제품 1 종, 지방 1 종, "LA Lites"(LA Weight Loss의 포장 된 스낵 식품 브랜드) 및 최대 3 종을 허용합니다. 매일 양념. 당신이 활동적인 경우, 단백질의 1/2 서빙을 추가하십시오. 당신이 매우 활동적인 경우 전분의 여분의 서빙을 추가하십시오. 활동이 없으면 전분의 1/2 서빙을 빼십시오.
메뉴 옵션
1 단계
6 온스의 살코기, 7 온스의 생선 또는 해산물, 8 온스의 흰색 고기 가금류, 3 온스, 콩 2 컵, 콩 3 테이블 스푼, 저지방 땅콩 버터 또는 5와 같이 계획된 승인 된 단백질 중에서 선택하십시오. 무염 견과류 큰 스푼. 햄, 소시지, 베이컨, 검은 육류 가금류 및 기타 고지방 육류는 허용되지 않습니다.
2 단계
매일 야채 구색을 선택하십시오. 요리 한 야채 반 컵 또는 생 컵 1 컵은 1 인분과 같습니다. 옥수수, 감자, 완두콩과 같은 녹말 야채는 야채로 간주되지 않고 전분으로 간주됩니다.
3 단계
작은 사과 1 개, 작은 바나나 1 개, 크랜베리 1 컵, 망고 1/2, 멜론 1 개, 복숭아 1 개 또는 작은 딸기 12 개 등 다양한 과일을 섭취하십시오.
4 단계
서빙 크기가 생각보다 작을 수 있으므로 전분을 측정하십시오. 예를 들어, LA 체중 감량 계획에서 파스타 1 회 분량은 1/3 컵과 같습니다. 선택할 수있는 다른 전분에는 1/2 작은 베이글, 1/3 컵 bulgur, 1/2 컵 옥수수, 가벼운 빵 한 조각, 1/2 작은 구운 감자, 1/2 작은 옥수수 토틸라 또는 4 개의 무 지방 염분 크래커가 있습니다..
5 단계
붙지 않는 스프레이를 사용하여 음식을 조리하여 하루에 1 인분으로 지방 섭취를 제한하십시오. 무염 아몬드 7 개, 티스푼 버터 1 개, 블랙 올리브 9 개, 피스타치오 15 개, 라이트 마요네즈 1 테이블 스푼 또는 크림 치즈 1 테이블 스푼 중에서 선택하십시오.
6 단계
2 온스 지방 감소 치즈, 8 온스 탈지 또는 가벼운 두유 및 8 온스 가벼운 요거트 중에서 선택하십시오.
7 단계
바비큐 소스 1 큰술, 꿀 1 작은 술, 1 작은 술 겨자, 1 작은 술 설탕, 1 큰 술 뜨거운 소스 또는 무 지방 버터 스프레이 5 스프레이와 같이 매일 최대 3 개의 조미료를 섭취하십시오.
8 단계
온라인으로 판매되는 LA Lite로 식단을 보충하거나 미리 측정 된 칼로리가 적은 간식을 선택하십시오. 예를 들어, LA Lites 단백질 막대는 8 그램의 단백질로 170 칼로리이며 유청과 콩으로 만들어집니다. 유사한 바는 식료품 점에서 판매되며 일반적으로 훨씬 저렴한 가격입니다.
1 단계-체중 감량
1 단계
일기에서 먹고 마시는 모든 것을 추적하십시오. 카이저 퍼마 넨테 (Kaiser Permanente)의 2008 년 연구에 따르면 일반 저널을 유지 한 다이어트자는 그렇지 않은 다이어트에 비해 체중이 두 배나 줄었습니다. 식습관을 확립하기위한 감정과 사건도 포함 시키십시오.
2 단계
일주일에 세 번 몸무게를 측정하십시오.
3 단계
카운슬러, 체중 감량 그룹 또는 친구와 만나 진행 상황을 검토하고 일기를 토론하십시오. LA 체중 감량은 체중을 감량 할 때마다 체중 감량 카운슬러와 일주일에 세 번 만나는 것이 좋습니다.
4 단계
8 잔의 물을 마시는 것 외에도 매일 모든 권장 요구 사항을 준수하십시오.
5 단계
진행 상황을 추적하십시오. 각 계량에서 목표와 성과를 기록하십시오.
2 단계-안정화
1 단계
계획에 없거나 음식을 추가로 제공하지 않는 음식을 천천히 첨가하여 목표에 도달하면 체중 감량을 안정화하십시오.
2 단계
일지에 음식을 계속 추적하고 일주일에 3 번 계량합니다.
3 단계
체중이 증가 할 때 분량을 줄이거 나 추가 분량을 제한하십시오.
4 단계
체중을 유지하기 위해 소비해야하는 음식의 양을 계산하기 위해 일기를 검토하십시오.
5 단계
카운슬러, 그룹 또는 친구와 지속적으로 만나 무엇이 효과가 있는지와 식단에서 더 나은 것이 무엇인지 알아보십시오.
3 단계-유지 보수
1 단계
식사와 관련된 모든 것을 계속 기록하고, 지원을 받고 1 년 동안 매주 체중을 측정하십시오.
2 단계
일지로 돌아가서 1 단계 또는 2 단계에서 먹은 음식에 더 가깝게 먹음으로써 3 파운드 이상이 다시 돌아올 때마다 조정하십시오.
3 단계
저지방 균형 잡힌 식단을 계속 섭취하십시오.
필요한 것
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일지
LA Lite, 단백질 바 또는 이와 유사한 포장 스낵
규모
팁
LA 체중 감량은 다양한 보충제, 식품 및식이 보조제를 제공하지만, 보충제가 필요한지, 도움이되는지 또는 적절한 지 의사와 상담하십시오.
경고
새로운 다이어트를 시작하기 전에 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
