신체에 스트레스가 가해지면 부신이 아드레날린을 분비하여 신체 손상을 예방하고 모든 유형의 위험에 대비합니다. 이것은 싸움 또는 비행 응답이라고도합니다. 운동을하면 몸이 아드레날린을 분비하여 활동을 지원하여 심하게 호흡하고 심박수와 혈압을 높이며 통증에 대한 내성이 높아집니다. 운동 강도에 따라 다른 양의 아드레날린이 방출됩니다.
체력 훈련
아드레날린을 강화하기위한 최고의 근력 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 10-15 분 동안 짧은 유산소 운동으로 시작한 다음 분동으로 이동하십시오. 스쿼트를 수행하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 목이 아닌 함정 위에 막대를 놓고 무릎을 구부리고 둔근을 밀어서 천천히 아래로 움직입니다. 눈높이와 등을 똑바로 유지하십시오. 세 세트에 대해 총 8-12 회 반복하십시오. 다음으로 데 드리프트를 수행하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 운동 중에 바벨을 몸 가까이에 두십시오. 중간 정도가 될 때까지 바벨을 천천히 내립니다. 바를 내릴 때 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 운동을하는 동안 눈을 계속 바라보고 체중을 다시 올리면서 발로 밉니다. 세 번의 10 번 반복하십시오.
사이클링
자전거는 신체가 아드레날린을 방출하도록 유도하는 심혈관 활동입니다. 순환하면 폐압이 증가하고 심장이 신체의 다른 장기로 더 많은 혈액을 펌핑하여 아드레날린이 방출되어 포도당을 추가로 공급합니다. 보통 또는 빛의 강도로 30 분에서 60 분 동안 순환 할 수 있습니다. 15-20 분 동안 고강도 사이클링을하면 더 많은 양의 아드레날린이 방출됩니다.
역주
역주에는 더 많은 힘과 에너지가 필요하므로 신체는 코티솔을 방출하여 전투 또는 비행 응답의 일부로 활동을 지원합니다. 스트레스를 경험하면 몸에서 싸움 또는 비행 반응이 활성화됩니다. 신체는 즉각적인 에너지 원을 제공함으로써 스트레스에 대처합니다. 파워 스프린트로 보통 또는 가벼운 조그를 번갈아 스프린트하여 운동하십시오. 2 분 동안 조깅하고 30 초 동안 스프린트 한 다음 2 분 동안 다시 조깅하십시오. 허용 오차 수준에 따라 총 12-20 회의 스프린트를 수행하십시오.
점프
점프는 줄넘기 나 점프 잭으로 할 수 있습니다. 줄을 건너 뛰어 각각 30 ~ 50 회 반복하여 총 3 세트. 점프 잭을 할 때는 발을 서로 가깝게하고 팔을 옆으로 향하게하여 활동을 시작하십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각각 25-50 회 반복하여 총 3 세트를 수행하십시오. 점프 속도와 높이를 늘리면 신체가 더 많은 아드레날린을 방출하게됩니다.
오버 트레이닝의 위험
너무 많이 운동하지 않도록주의하고 코티솔 축적을 피하기 위해 운동 사이에 몸이 회복되도록하십시오. 많은 양의 코티솔은 체중 증가, 에너지 부족 및 현기증과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 충분한 칼로리로 균형 잡힌 식사를하고 매일 밤 8 시간 이상 자면 부신 피로를 예방할 수 있습니다. 포도당 수치와 혈압을 확인하면 현재 아드레날린 수치를 나타낼 수 있습니다. 아드레날린과 또 다른 호르몬 인 노르 아드레날린은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 혈당의 정상 범위는 약 3.5 내지 6mmol / l입니다.
