달리기에 따른 칼로리 소모량을 능가하는 활동은 거의 없습니다. 주자들은 또한 다리와 몸이 건강한 몸매를 가꾸는 경향이있어 몸이 꼭 맞아야한다고 생각할 수 있습니다. 그래도-하나의 피트니스 활동에만 의존하여 몸매를 유지하고 부상을 입을 수 있습니다. 달리는 것은 유산소 운동의 심장 구성 요소를 충족시킵니다. 균형 잡힌 프로그램을 갖기 위해 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 근력 운동, 유연성 및 기능성 또는 신경 운동 운동을 포함 할 것을 권장합니다.
힘처럼 느껴질 수 있습니다
러닝은 본질적으로 호기성입니다. 즉, 심혈관 및 호흡계에 문제가 있습니다. 좋은 달리기는 또한 다리와 척추에서 뼈의 건강을 향상시키는 체중 감량 활동으로 계산됩니다. 이 모든 마일은 다리에 근육 지구력을 키울 수 있지만 일반적인 근력 운동을 대신 할 수는 없습니다. 팔, 가슴 및 등에는 모두주의가 필요한 근육이 있습니다. 달리는 것은 만질 수 없습니다. 보디 빌더가되기를 열망하지는 않지만 달리기와 달리 일주일에 두 번 실시되는 근력 운동은 전반적인 기능을 향상시키고 노화로 인해 발생하는 근육량의 자연적인 상쇄를 상쇄합니다. 근력 운동은 달리기 형태를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 달리기와 같은 근육을 반복해서 사용하면 반복적으로 사용하지 않는 근육이 약해집니다. 이로 인해 근육 불균형이 발생하여 부상에 취약해질 수 있습니다.
그것을 구부리십시오
ACSM에 따르면 달리기는 운동의 범위에 적절하게 도전하지 않으므로 주당 2 ~ 3 일 정기적으로 스트레칭을해야합니다. 앞으로 굽힘을 유지하는 것과 같이 달리기 전 정적 스트레칭은 많은 이점을 제공하지 않으며 2013 년 "스칸디나비아 의학 및 과학 저널"에서 발간 된 메타 분석을 발견했으며 심지어 감소 할 수도 있습니다. 공연. 대신, 대부분의 주요 그룹에 대해 20-30 초 동안 스트레칭을 유지하기 위해 달리기 후까지 기다리십시오. 또는 달리지 않는 날에는 스트레칭을 할 수 있습니다. 먼저 몸을 따뜻하게하거나 최소한 뜨거운 샤워가 끝날 때까지 기다렸다가 근육이 유연 해 지도록하십시오.
작은 조정
달리는 것은 당신이 앞으로 나아갈 때 매우 효율적이지만 몸이 옆으로 움직이거나 회전하도록 훈련시키는 데별로 도움이되지 않습니다. 당신의 몸은 모든 방향으로 움직일 수 있도록 설계되었으며, 그렇게 훈련시켜야합니다. 요가와 태극권과 같은 운동 프로그램은 균형과 조정을 개발합니다. 이러한 동부 운동에 참여하지 않는 경우 케이블, 밸런스 장치 및 케틀벨을 사용한 기능 교육이 달리기를 보완하는 다른 옵션입니다.
다양성은 멋지다
교차 훈련을 통해 매주 몸 전체를 다룰 가능성이 높아집니다. 사이클링, 수영, 킥복싱 또는 인터벌 트레이닝을 하루에 추가하면 달리기 중에 강조한 근육과 다른 근육을 다른 방식으로 타겟팅 할 수 있습니다. 교차 훈련은 매일 같은 활동을함으로써 얻을 수있는 권태를 물리칩니다.
