허벅지가 원하는 것보다 큰 경우 이는 과도한 체지방 또는 축적 된 근육 조직의 결과 일 수 있습니다. 트림, 날씬한 허벅지를 얻는 것은 남성과 여성 모두에게 공통적 인 요구입니다. 이 부위 나 신체의 다른 특정 부위에서는 지방을 발견 할 수 없지만식이 요법과 운동을 사용하여 결과를 얻을 수 있습니다. 신체 전체에 과도한 지방을 태우면서 다리를 토닝하기 위해서는 활동 증가, 식습관 개선 및 근력 강화 운동이 필요합니다.
1 단계
마른 체성분을 촉진하는 더 건강에 민감한 음식을 섭취하십시오. 통 곡물 빵, 녹색 및 주황색 채소 및 과일에서 나오는 건강한 탄수화물에 중점을 둡니다. 생선, 칠면조, 껍질이없는 닭고기 및 달걀 흰자위에서 찾을 수있는 마른 단백질 공급원을 섭취하십시오. 치즈, 요구르트 및 우유를 선택할 때는 저지방 및 무 지방 유제품을 선택하십시오.
2 단계
칼로리와 지방을 적게 섭취하도록 분량을 줄이십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 식사 할 때마다 현재 크기보다 10-15 % 정도 크기를 줄 이도록 권장합니다. 이 방법은 너무 많은 칼로리와 너무 많은 지방을 과식하고 섭취하는 것을 방지합니다.
3 단계
설탕과 소금이 가공 된 음식은 피하십시오. 식재료에 라벨을 사용하여 성분 목록에서 설탕을 찾으십시오. 그것은 과당, 포도당 또는 설탕으로 나열 될 수 있습니다. 짠 음식에는 감자 칩, 프레즐 또는 식탁 용 소금이 첨가 된 음식이 포함됩니다.
4 단계
술의 양을 제한하십시오. 현재 마시는 물의 1/4에서 절반으로 소비를 줄이십시오. 식단에서 알코올의 양을 줄이면 빈 칼로리, 설탕 및 탄수화물을 제거하는 데 도움이됩니다.
5 단계
일주일에 2 ~ 3 회 다리를위한 근력 운동을하십시오. 운동마다 12 ~ 15 회 반복 할 수있는 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 이 스타일의 훈련은 근 지구력을 구축하고 칼로리를 태우며 부피가 큰 근육 조직을 채우지 않습니다.
6 단계
허벅지의 앞, 옆, 뒤를 목표로하는 다양한 운동을 선택하십시오. 허벅지 운동의 예로는 스쿼트, 폐, 다리 리프트, 다리 컬 및 다리 확장이 있습니다. 다리 확장을 수행하려면 적절한 무게를 선택하고 다리 확장기의 좌석에 앉아 발을 몸 앞의 지정된 패드에 놓습니다. 다리는 시작 위치에서 90도 각도를 만들어야합니다. 다리가 똑바로 될 때까지 다리로 무게를 들어 올리고 다시 시작 위치에 올 때까지 다리를 천천히 구부린 다음 반복하십시오.
7 단계
일주일에 30 ~ 60 분 동안 일주일에 5 ~ 7 일 동안 심혈관 운동을합니다. 근력 운동 후 심장 운동을 수행하십시오. 신체 활동의 초기 단계에서 신체는 저장된 설탕을 에너지로 태운 다음 지방을 에너지로 태 웁니다. 다리 근육을 토닝하면서 높은 칼로리를 소모하는 운동을 선택하십시오. 사이클링, 스텝 에어로빅, 달리기, 수영 및 타원형 트레이너 사용이 그 예입니다.
경고
운동 요법이나식이 요법을 급격히 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
