다이어트를 시작하고 더 건강한 라이프 스타일로 전환 할 때, 빠르게 체중을 줄이려는 경향이 있습니다. 빨리, 눈에 띄는 진행 상황이 만족 스럽지만 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 해로울 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 하루에 1 파운드를 잃는 것은 잠재적으로 위험 할뿐만 아니라 예외가 있지만 불가능할 수도 있습니다.
지침
National Heart, Lung, Blood Institute에 따르면 대부분의 사람들은식이 요법의 첫 6 개월 동안 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로해야합니다. 이것은 하루에 0.14에서 0.29 파운드 사이에서 작동합니다. 이 연구소는 과체중 환자의 체중 감량 목표는 처음에 총 시작 체중의 10 %를 잃는 것이되어야한다고 덧붙였습니다.
숫자들
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 이것은 1 파운드를 움직이려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야 함을 의미합니다. 일리노이 대학의 맥킨리 보건소에 따르면 체중 감량 계획을 세우는 대부분의 사람들은 일일 칼로리 섭취량을 500-1, 000 칼로리로 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 일주일에 1-2 파운드의 손실을 초래할 것입니다.
시작점
비만하고 매일 많은 양의 칼로리를 섭취하면 하루에 1 파운드를 잃는 것이 안전 할 수 있습니다. 예를 들어, 비만인 사람은 하루에 6, 000 칼로리를 먹음으로써 체중을 유지할 수 있습니다. 하루에 2, 500 칼로리를 떨어 뜨리는 것은 3, 500 칼로리의 감소로 이론상 매일 1 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 느려지지만 초기식이 요법 기간에는 가능합니다.
다른 다이어트
저탄수화물식이 요법으로 전환하면 체중 감량이 빠르게 나타날 수 있습니다. 영양사 줄리엣 켈 로우 (Julitte Kellow)는 두칸 다이어트와 같은 다이어트에서 일반적으로 5 일 만에 7-10 파운드를 잃을 것으로 예상한다고 언급했다. 이것은 탄수화물 섭취가 감소하여 저장된 글리코겐과 물 무게가 감소하여 비늘이 크게 감소하기 때문입니다. 이 다이어트는 높은 위험을 수반하므로 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
