메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Medicalland)에 따르면, 유산은 첫 삼 분기에 임신의 약 15 %에 영향을 미칩니다. 일반적으로 영아의 유전 적 이상으로 인해 임신의 갑작스러운 종료는 종종 정서적, 육체적 고통, 출혈 및 현기증을 유발합니다. 평소 활동을 재개하기에 충분히 강할 때까지 휴식을 취하는 것 외에도 영양가 있고 제한된 식단을 섭취하면 전반적인 건강과 회복이 향상되고 재발 위험이 낮아질 수 있습니다.
저 섬유 전분
탄수화물은 신체의 주요 연료를 제공합니다. 섬유질이 풍부한 소스는 혈당 조절을 촉진하는데, 이는 긍정적 인 에너지 수준을 유지하고 회복하는 동안 두통, 불안 및 현기증을 예방하는 데 중요합니다. 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물은 혈당 지수가 높기 때문에 혈당에 더 큰 영향을 미치며 일반적으로 충돌이라고 알려진 방울을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 인스턴트 쌀, 계란 국수, 프레즐과 같은 섬유질이 적은 전분을 최소로 유지하면서 오트밀, 현미 및 참마와 같은 영양가가 높고 복잡한 탄수화물 공급원을 선택하십시오.
설탕 과자
정제 된 곡물과 마찬가지로 단 음식은 혈당 영향이 높은 경향이 있습니다. 또한 과일 및 채소와 같은 영양가있는 음식을 섭취 할 수있는 공간을 줄입니다. 주요 항산화 제 공급 원인 과일과 채소는 염증을 줄이고 유산 후 발생할 수있는 감염에 대한 신체의 능력을 강화시킵니다. 사탕 대신 구운 사과 나 계피 가루를 낸 배 조각과 같이 신선하고 건조하거나 조리 된 과일을 찾으십시오. 통 곡물 파스타 및 쌀과 같은 전분에 영양분을 더 추가하려면 요리 중에 신선하거나 냉동 야채를 첨가하십시오. 수분을 유지하려면 단 음료 대신 물을 충분히 마신다.
지방 우유와 고기
육류 및 유제품의 지방 대부분은 포화되어 염증을 증가시키는 형태입니다. 건강을 유지하고 원하는 경우 추가 임신을 위해 몸을 준비하기 위해 UMMC는 살코기, 냉수 어류 및 콩에 단백질을 공급할 것을 권장합니다. 연어와 같은 기름진 생선의 오메가 -3 지방은 장래에 조기 분만의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 건강에 해로운 포화 지방이 많은 육류 및 유제품에는 양고기, 소고기, 돼지 고기, 피부 가금류, 버터, 치즈 및 전유가 포함됩니다. 생선과 같은 저지방 단백질 공급원을 준비 할 때는 구이, 제빵 및 찜과 같은 저지방 요리 기술을 사용하십시오.
트랜스 지방 식품
트랜스 지방은 수소가 식물성 기름에 첨가되어 오래 지속되지만 염증이 심한 지방 공급원이되는 과정을 통해 만들어집니다. UMMC는 튀긴 빵과 파이 크러스트, 쿠키, 크래커, 패스트리 및 피자 반죽과 같은 상업용 구운 식품에서 일반적으로 사용되는 지방을 피할 것을 권장합니다. 제품에 1 회 섭취량이 0.5 그램 미만인 경우 트랜스 지방은 식품 포장에 표시 될 필요가 없으므로 성분 목록을보고 부분 수소화 된 오일을 함유 한 식품을 피하십시오. 상업용 감자 튀김의 건강한 대안을 위해 고구마 조각을 올리브 오일로 닦고 신선하거나 말린 허브로 뿌려 구워냅니다. 크래커 대신 공기 팝 팝콘을 뿌립니다.
