트립토판은 영아의 정상적인 성장과 성인의 질소 균형에 필요한 필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 신체가 생산할 수없는 아미노산입니다.식이 요법에서 섭취해야합니다. 매일 아미노산 섭취 권장량은 없습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 트립토판 결핍으로 인한 질병 인 펠라그라를 예방하기 위해 체중 1kg 당 매일 3.5 밀리그램을 제안하며, 이는 140 파운드 여성의 경우 약 225 밀리그램입니다. 때로는 다른식이 요인에 따라 권장되는 트립토판의 정확한 양을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특정 연료 영양소의 부재 또는 존재는 이용 가능한 트립토판을 사용하는 신체의 능력을 촉진 또는 억제 할 수있다. 예를 들어, 탄수화물은 혈액 뇌 장벽을 가로 지르는 트립토판의 통과를 촉진합니다. 신체적, 정신적 건강에 대한 올바른 결정을 내리려면 트립토판과 관련된 생리학, 출처, 혜택 및 규제 요인을 이해하는 것이 중요합니다. 복용하기 전에 의사와 상담하십시오
생리학
트립토판은 단백질 섭취와 그에 따른 비타민 B-6의 화학적 상호 작용을 통해 신체에서 이용 가능합니다. 따라서, 비타민 B-6의 결핍은 트립토판의 공급 부족으로 이어질 수 있습니다. 이 두 물질은 세로토닌이라는 필수 신경 전달 물질로 전환됩니다. 세로토닌은 트립토판이 없으면 몸에서 생산할 수 없으므로, 트립토판은 규칙적인 식단의 일부가되어야합니다.
혜택
몸은 니아신과 세로토닌을 만들기 위해 트립토판을 사용합니다. MedlinePlus에 따르면 세로토닌은 건강한 수면과 안정된 기분을 유발한다고 생각됩니다. 스위스 바젤에 위치한 Psychiatrische Universitätsklinik의 Walter Pöldinger 박사와 그의 동료들은 세로토닌이 불안과 우울증을 예방하는 데 도움이된다는 연구 결과를 발표했습니다.
출처
풍부한 트립토판 공급원에는 바나나, 유제품, 붉은 육류, 콩, 새우, 다양한 생선, 양고기, 닭고기 및 칠면조가 포함됩니다. 이들 음식 중 하나 또는 이들 음식의 조합은 권장량의 트립토판을 제공하는 데 도움이됩니다. 닭 가슴살은 4 온스 구이 유방에 390 밀리그램으로 최고 수준의 트립토판 중 하나를 제공하며 4 온스 칠면조 가슴살은 350 밀리그램으로 제공됩니다. 구운 또는 구운 황 다랑어의 동일한 크기 서빙에는 380 밀리그램이 있고 조리 된 콩 1 컵에는 370 밀리그램이 있습니다.
규제
트립토판은 대체 의학에서 불면증, 불안, 우울증, 월경 전 증후군, ADHD 치료 및 금연을위한 보조제로 사용되기도합니다. 트립토판의 모든 용도가 FDA의 승인을받는 것은 아닙니다. 의사가 처방 한 약을 트립토판으로 대체해서는 안됩니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 1980 년대에 트립토판 보충제를 섭취 한 후 약 5, 000 명이 심각한 병에 걸린 비극적 인 상황으로 인해 트립토판 보충제의 수입을 금지했습니다. FDA는 트립토판 보충제 섭취 후 30 명이 사망 한 것으로보고 된 후 1989 년에 트립토판 보충제의 판매를 금지했습니다. 그러나 이러한 사망은 트립토판이 아닌 제품 오염의 결과 일 수 있습니다. 공개 당시, 트립토판 보충제는 처방전없이 구입할 수 있습니다.
고려 사항
트립토판을 사용하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 간 질환, 신장 질환, 호산구 증가증 또는 근육 장애를 포함한 특정 질병이있는 경우 트립토판을 사용하지 못할 수 있습니다. 또한 의사와상의없이 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 트립토판을 사용해서는 안됩니다.
