잡지를 보거나 텔레비전과 라디오 광고를 들으십시오. 체중 감량 알약, 쉐이크 및 여분의 파운드를 빼는 데 도움이되는 프로그램과 같은식이 보조제를 섭취해야합니다. 일부식이 보조제는 체중 감량을 촉진 할 수 있지만, 생활 습관을 크게 바꾸지 않으면 신체가 여분의 부피를 되 찾을 수 있습니다. 또한식이 보조제를 사용하여 체중을 빠르게 줄이면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 3 주 동안 5 파운드를 잃는 것은 안전한 체중 감량 속도이며 더 나은 방법은 자연스럽게 할 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
운동은 체중 감량 목표뿐만 아니라 일반적으로 건강에 중요합니다. 운동을하면 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 고혈압의 위험을 줄이면서 칼로리를 태 웁니다. 3, 500 칼로리가 1 파운드를 구성하므로 5 파운드를 잃기 위해서는 3 주 동안 최소 17, 500 칼로리를 태워야합니다. National Institutes of Health는 근육 톤을 유지하고 체중을 줄이기 위해 성인이 매주 2 시간 30 분의 에어로빅 운동에 참여할 것을 권장합니다.
식단 수정
"건강한 식사"를 권장하는 것은 일반적인 체중 감량 조언이지만, 실수로 잘못 선택하기에는 너무 쉽습니다. 예를 들어, 샐러드를 선택하는 것이 핫도그를 선택하는 것보다 건강하지만 샐러드 드레싱을 바르면 건강에 좋은 점심을 칼로리가 많은 악몽으로 바꿉니다. 전통적인 "건강에 좋은 음식"이 당신의 입맛을 만족시키지 못하면, 맛을 희생시키지 않고 칼로리와 지방 함량을 줄이기 위해 좋아하는 음식을 수정하는 것을 고려하십시오. 피자에서 통밀 빵 껍질을 선택하고 기름기가 많은 고기 대신 야채를 듬뿍 발라주세요. 또는 이전에 튀긴 음식을 굽어보십시오. 운동과 함께, 건강한 음식 대체는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음료수
올바른 유형의 음식을 먹고 운동하는 것이 추가 파운드를 빼내는 데 중요한 요소이지만, 액체 칼로리는식이 요법을 빠르게 추가하고 망칠 수 있습니다. 위스콘신 그린 베이 대학 (University of Wisconsin Green Bay)에 따르면, 미국의 평균 일일 칼로리의 21 %는 액체에서 나옵니다. 물은 칼로리가 없을뿐만 아니라 신체가 저장된 지방을 대사하고 체중 감량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 다이어트 소다는 칼로리 부족으로 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만 물에 달라 붙지 마십시오. 다이어트 음료에는 설탕을 갈망하도록 몸을 컨디셔닝 할 수있는 허위 감미료가 포함되어있어, 단 음식으로 다이어트를 방해하는 것을 어렵게 만듭니다.
습관 바꾸기
먹는 방법은 먹는 것만큼이나 중요 할 수 있습니다. 만성 식사 사기꾼 인 경우 한 식사의 칼로리를 피하여 다음 식사시 폭식을 피할 수 있습니다. 또한 자양분을 빼면 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 높아집니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 과식을 피하고 마지막 순간이 아닌 건강식을 미리 계획하고 간식이나 식사를하기 전에 실제로 배가 고픈 지 여부를 평가하기 위해 천천히 먹는 것이 좋습니다. 약간의 생활 습관 변화조차도 일일 칼로리 소비를 크게 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
