언덕을 달릴 때 다리 근육 (햄스트링, 사두근, 송아지 및 엉덩이)이 힘줄과 함께 작용하여 경사를 수용하기에 너무 많은 운동량을 제공하지 않고 앞으로 나아갑니다. 이 근육들이 협력 적으로 작동하지 않거나 불균형이있는 경우 언덕을 달릴 때 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 쇠약해질 수 있으며 부상으로 이어질 수 있습니다. 언덕을 달릴 때 왜 고통을 느끼는지, 그리고 언덕을 막기 위해 할 수있는 일을 배우면 전반적으로 더 나은 러너가 될 수 있습니다.
통증의 원인
미국 스포츠 정형 외과 협회에 따르면 대부분의 부상은 러너가 피하거나 예방할 수있는 요인에 의해 발생합니다. 언덕을 오르는 동안의 통증은 근육 불균형이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 아킬레스 건염은 언덕을 올라갈 때 아킬레스 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 과도한 사용 또는 너무 많은 실행으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 종아리 근육이 빡빡하거나 피곤할 때 발생할 수 있습니다. 마지막으로, 신발도이 고통을 유발할 수 있습니다. 통증을 유발하는 다양한 요소 때문에 건강 전문가의 의견을 구하는 것이 회복을 증진시키는 데 중요합니다.
통증 평가 및 관리
오르막길에서 고통을 느끼면 느끼는 곳을 기록하십시오. 또한 심각도를 결정할 수 있도록 규모에 대해 생각하십시오. 의료 전문가와 통증을 논의 할 때 통증을 자세하게 설명 할 수 있으면 더 나은 지원을 제공 할 수 있습니다.
다리 근육 강화
근육이 강하면 언덕의 불균형을 예방하고 근육 불균형을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 여성의 고관절 근육은 둔부에 의해 압도 될 수 있습니다. 고관절 근육에 통증을 느끼기보다는 일리 노비 비아 밴드에 문제가 있습니다.
달리는 것 외에도 사두근, 햄스트링, 고관절 및 종아리 근육을 강화하는 데 시간을 투자하십시오. 폐, 스쿼트 및 케틀벨 스윙과 같은 종합적인 운동은 한 번에 여러 그룹으로 작동합니다. 그렇게하면 근육 불균형으로 인해 오르막길에서 통증을 느끼지 않을 수 있습니다. 근육이 강할수록 더 효율적이고 빠른 러너가 될 수 있습니다.
적절한 양식 기술
부적절한 형태는 언덕에서 달리는 통증에 기여할 수 있습니다. 언덕을 올라갈 때 중력에 맞서 싸우기 때문에 다리가 더 많은 작업을 수행해야합니다. 이것은 많은 사람들이 더 편하게 느끼기 위해 몸을 기울입니다. 그러나 이것은 나쁜 형태이며 통증을 유발할 수 있습니다. 대신, 머리를 높이 들고 폼을 키우는 데 집중하십시오. 또한 엉덩이 사용 및 팔의 움직임 유지와 같은 적절한 양식 요소를 정신적으로 상기시켜 언덕을 오르면 양식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
