두꺼운 발목을 흔히 발목이라고합니다. 송아지와 발목 사이에 차이가없는 것처럼 보이기 때문에 이상한 소리 속어를 사용했습니다. 이 용어는 2001 년 영화 "Shallow Hal"에서 대중화되었으며 과체중 여성을 부끄러워하는 것으로 모욕되었다. 불행하게도 그 용어는 멈췄다.
그러나 더 얇고 매끈한 발목을 보이기 위해 그것들을 제거하려면 어떻게해야합니까? 먼저, 그 원인을 아는 것이 중요합니다. 일단 당신이 알면, 식이 변화와 체지방을 줄이고 몸 전체를 정의하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 특히 하체부터 시작합니다.
Cankles의 원인은 무엇입니까?
사람들이 발목을 발달시키는 데는 4 가지 주요 이유가 있습니다. 첫 번째는 유전 적 소인입니다. 모든 사람은 자신의 유전학에 따라 체중이 증가하고 줄어 듭니다. 건강과 운동을 할 수는 있지만 지방을 먼저 떨어 뜨리는 부분은 거의 없습니다. 즉, 모든 장단점을 위해 몸과 DNA를 받아들이십시오.
두 번째 원인은 첫 번째 원인과 관련이 있으며 과체중입니다. 과도한 지방을 모두 저장하는 경우 그 지방 중 일부가 발목 주위에 정착했을 가능성이 있습니다. 그런 경우에는 일반적으로 체중 감량을 위해 노력해야합니다 (죄송합니다, 반점을 줄일 수 없습니다).
발목이 두껍게 느껴지는 또 다른 이유는 체액 보유입니다. 식단에 나트륨이 많이 들어 있으면 몸에 수분이 남아있을 수 있습니다. 나트륨이 많은 가공 식품을 잘라보십시오.
그리고 마지막 이유는 임신입니다. 특히 임신 후반에 여성은 혈액 순환이 좋지 않아 발목이 부어 오르기 시작합니다. 일반적으로 이것은 정상이며 임신 후 스스로 반전됩니다. 하룻밤 차이를 기대하지 말고 임신 전 활동 (의사에 의해 허가 된 경우)으로 돌아 가면 발목을 이전 크기로 되돌릴 수 있습니다.
발목을 슬림하게하는 방법
몸이 얇아지는 발목 (미안하다)을 줄일 수는 없지만 체지방을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있으며, 결국 발목으로 가야한다 (유전학에 따라 다름).
체중과 지방 손실은 그 핵심에서 비교적 간단한 방정식입니다. 영양이 풍부한 음식을 먹음으로써 칼로리 섭취량을 줄이고 일상 생활에 더 많은 심혈관 운동을 통합하고 일종의 근력 강화 운동을하십시오.
발목과 관련하여 건강 한식이 요법뿐만 아니라 심장 및 근력 운동을 찾고 있다면 다음과 같은 최고의 옵션이 있습니다.
계단 송아지 인상
- 난간을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 계단 가장자리에 서십시오.
- 발끝에서 발 뒤꿈치를 밟기 위해 발 뒤꿈치를 발끝에서 몇 인치 정도 천천히 올립니다.
- 이 자세를 1 초 동안 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 천천히 발끝을 내립니다.
싱글 레그 송아지 인상
- 바닥에 서서 한쪽 다리에 균형을 맞 춥니 다. 균형을 잡기 위해 엉덩이에 손을 대거나 벽에 몸을 대십시오.
- 발끝을 균형있게 잡고 발 뒤꿈치를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오.
- 천천히 아래로 내리고 반복하십시오.
싱글 레그 베개 밸런스
- 한쪽 다리에 균형을 잡으면 서 투약을합니다. 불안정성은 발목의 근육과 힘줄이 신체의 균형을 유지하도록 도와줍니다.
- 30 초 동안 또는 다리를 최대한 길게 잡습니다.
발 뒤꿈치로 쪼그리고 앉다
- 엉덩이 거리보다 넓게 발로 시작하십시오.
- 쪼그리고 앉고 쪼그리고 앉은 바닥에서 발 뒤꿈치를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오.
- 발 뒤꿈치를 내리기 전에 잠시 기다렸다가 다시 서십시오.
굽 올림이있는 좁은 스쿼트
- 어깨 거리보다 약간 좁게 발로 시작하십시오.
- 쪼그리고 앉고 쪼그리고 앉은 바닥에서 발 뒤꿈치를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오.
- 발 뒤꿈치를 내리기 전에 잠시 기다렸다가 다시 서십시오.
저항 밴드 발목 운동
- 오른쪽에 문이있는 의자에 앉으십시오.
- 오른발의 볼 주위에 밴드를 감고 문 끝이 움직이지 않도록 고정하십시오.
- 발 뒤꿈치를지면에 고정하고 무릎을 고정시키면서 오른발을 왼쪽으로 안쪽으로 움직 인 후 천천히 다시 뒤로 내립니다.
- 왼쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.
북유럽 컬
- 소파처럼 흔들리지 않는 튼튼한 물체 아래에서 발을 무릎을 꿇고 고정하십시오. 더 편리한 경우 누군가 발목의 등을 잡도록 할 수도 있습니다.
- 가슴 위로 팔을 교차시키고 천천히지면을 향해 앞으로 기울입니다.
- 통제력을 상실하지 않고 더 이상 내려갈 수 없으면 다리 근육을 수축시키고 시작 위치로 돌아갑니다.
레그 프레스
- 다리를 밟는 기계에 앉으면 45도 각도로 똑바로 앉을 수 있습니다 (똑바로 앉아서 완전히 평평하게 누워있는 중간)
- 발판이 무릎에 맞춰 지도록 발판을 놓고 다리를 완전히 똑바로 잡습니다. 다른 발은 바닥에 놓거나 공중에 고정하십시오.
- 무릎이 구부러지지 않도록 발끝으로 들어 올린 다음 발 뒤꿈치를 천천히 아래로 내려 플레이트에 내려 놓습니다.
점프 잭
- 서서 시작한 다음, 발을 옆으로 몇 발 뛰십시오.
- 동시에 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 다음으로, 팔을 옆으로 가져갈 때 발을 함께 뛰어 넘습니다.
줄넘기
- 줄넘기 (또는 척)를 잡고 한 번에 몇 분 동안 줄넘기를하십시오.
보행
- 너무 간단 해 보이지만 하루 종일 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 하체에 영향을주는 영향이 적은 방법입니다.
- 추가적인 도전을 위해 오르막길을 걸어보세요.
조깅
달리는 것은 발목을 포함하여 몸 전체에 축적 될 수있는 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 발이 몸을 앞으로 밀어 내릴 때마다 위가 얼마나 활발해지면서 위 근육을 활성화시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
