두꺼운 발목은 특히 다리와 송아지의 합병을 설명하는 "발목 (cankles)"이라는 말을들을 때 다리를 가장 좋아하지 않는 신체 부위로 만들 수 있습니다. 그러나 발목의 크기는 건축 방식에 따라 크게 다르다는 것을 알아야합니다. 당신은 적합하고 활동적이며 얇을 수 있으며 여전히 통통 발목이 있습니다. 세상의 모든 운동이 얇아지는 것은 아닙니다.
그러나 비만, 체액 저류, 혈관 질환 또는 발에 너무 많은 시간이 원인이면 일부 크기를 줄일 수 있습니다. 반점 감소는 불가능합니다. 체중을 돌거나 몸을 구부리거나 착용하여 발목을 휘두를 수 없습니다. 그러나 몇 파운드를 잃고 식습관을 바꾸고 의료 지원을 받으면 붓기를 줄일 수 있습니다.
팁
"뚱뚱한"발목을 줄일 수는 없지만 식습관의 변화, 운동 및 적절한 의학적 치료를 포함하여 부종을 줄일 수있는 방법이 있습니다.
뚱뚱한 발목과 체중 감소
통통한 발목에 허벅지와 허벅지 배가 동반되는 경우, 몇 파운드를 잃어 버리면 몸을 가늘게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 발목을 목표로 삼을 수는 없지만 체중 감량으로 축적되는 지방을 잃을 수도 있습니다. 건강한 체중에 도달하면 서서 걸을 때 발목에 압력이 덜 가해 지므로 체액이 축적되어 부기가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
체중 감량을 위해, 부분 크기를 줄이고, 전체 음식을 선택하고, 대부분의 날에 30 분 이상 (또는 60 분 이상) 적당한 강도의 신체 활동을 추가하십시오. 신체 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 칼로리 부족을 일으키고 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 발목과 다리의 붓기를 방해하는 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
더 적은 나트륨을 섭취
나트륨은 가공 식품 및 식당 식품 및 일부 조미료에서 널리 사용됩니다. 나트륨이 너무 많으면 몸이 체액을 붙잡고 발목에 풀릴 수 있습니다. 소금 통에 도달하지 않아도 나트륨을 너무 많이 섭취 할 위험이 있습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면 평균 미국인은 하루에 3, 400 밀리그램 이상을 소비하지만 목표는 2, 300 밀리그램 이하이어야합니다.
나트륨 섭취를 줄이려면 포장 된 식사와 간식을 줄이십시오. 재료를 조절할 수있는 나트륨 섭취를 가정에서 더 많이 요리하는 것을 고려하십시오. 짠 조미료 패킷, 병에 든 샐러드 드레싱 및 통조림 수프없이 만든 신선한 야채와 과일, 통 곡물 및 마른 단백질이이 저 나트륨식이 계획의 초점입니다.
정맥 지원
정맥은 혈액을 심장으로 다시 밀어 넣도록 설계되었습니다. 때때로 그들은 시들어지고 예상대로 작동하지 않아 뚱뚱한 발목으로 부어 오를 수 있습니다.
혈관 문제가 의심되면 의사와 상담하십시오. 의료 등급 압축 스타킹은 가능할 때마다 다리를 높이며 때로는 경미한 수술로 혈관 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
: 근육 정의를위한 최고의 다리 운동
