프로 자전거 타는 사람의 부정한 다리를 본 적이 있다면 자전거 타기가 다리 근육에 미치는 영향에 대한 아이디어가 있습니다. 도로, 산악 트레일 또는 지역 체육관 내에서 정기적 인 자전거 운동을하면 종아리 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 다리의 뒷다리 위쪽에 위치한 페달은 페달을 밟을 때마다 아래쪽 다리를 찌르기 위해 필요합니다.
사이클링을위한 다리 근육
송아지의 위 근육과 발바닥 근육은 다리의 햄스트링과 대퇴사 두근과 함께 작동하여 발을 페달링합니다. 근육은 레버와 같은 허벅지를 사용하기 위해 함께 작동하여 짧은 움직임을 계속 움직입니다. 허벅지와 정강이 사이의 길이 차이는 사이클링 운동의 효율성에서 한 가지 요소입니다.
송아지를 돌보는
부상이나 긴장을 피하려면 자전거를 타기 전에 송아지와 다른 다리 근육을 따뜻하게하십시오. 평소 강도의 약 절반에서 5 분에서 10 분 정도 자전거를 타면 송아지가보다 집중적 인 운동에 적응할 수 있습니다. 워밍업이 끝나면 자전거에서 내려 송아지 스트레칭을하십시오. 기본적인 스트레칭을 위해서는 발을 적어도 발 간격으로 배치하십시오. 팔 길이 앞에 벽이있는 곳에 서십시오. 상체를 똑바로 유지하고 앞다리를 무릎으로 구부리고 뒷다리를 똑바로 유지하십시오. 똑바로 상체 자세를 유지하면서 체중을 앞으로 이동시킵니다. 뒷다리의 종아리가 느껴지는 것을 느낄 것입니다. 필요에 따라 벽을 사용하여지지하십시오.
문제 해결
적절한 워밍업과 스트레칭 후에도 여전히 종아리에 긴장이나 불편 함이 생길 경우 너무 까다로운 자전거 운동을했을 가능성이 높습니다. 적절한 소금 섭취를 유지함으로써 경련 경향을 줄일 수 있습니다. 물 대신 스포츠 음료를 마시면 나트륨 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 자전거를 타는 동안 페달 위에 서서 발 뒤꿈치 중 하나를 아래쪽으로 내릴 수 있습니다. 송아지가 부드럽게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 종아리의 정의를 모르는 경우 자세를 수정해야 할 수도 있습니다. 자전거 프레임을 몸에 맞게 조정했는지 확인하려면 개인 트레이너에게 문의하십시오.
추가 혜택
근육량을 늘리는 것 외에도 자전거는 칼로리를 빠르게 태워서 효과적인 체중 감량 수단입니다. Medical News Today에 따르면, 적당한 속도로 자전거를 타면 한 시간에 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 사이클링의 강도 훈련 측면에서 신진 대사 효율이 높아져 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 관절염과 같은 관절 문제가있는 경우 사이클링은 충격이 적은 형태의 고강도 에어로빅 운동입니다.
