미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 십대들은 다른 연령대보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 남자 아이는 하루에 약 2, 800 칼로리가 필요하고 여자 아이는 2, 200 마리가 필요합니다. 이러한 칼로리 요구 사항에도 불구하고 십대들은 비만, 당뇨병 및 심장병을 피하기 위해 올바른 음식을 섭취해야합니다. 불행히도, 십대의 평균식이는 설탕과 지방이 너무 많고 영양분이 너무 낮습니다.
칼로리가 나오는 곳
10 대 중 3 분의 1이 매일 패스트 푸드를 먹습니다. 대부분의 패스트 푸드는 영양분이 적고 지방과 설탕이 높기 때문에 좋은 소식이 아닙니다. 패스트 푸드 및 가공 식품에는 나트륨이 많고 섬유질이 거의 없습니다. 또한 미국 농무부는 10 대들이 설탕과 지방이 많고 비타민과 미네랄이 적은 간식으로 하루 칼로리의 거의 4 분의 1을 섭취한다고 말합니다. 콜라스에서 나오는 과도한 칼로리가 문제에 추가됩니다.
과일과 야채
14 세에서 18 세 사이의 청소년은 미국 농무부에서 권장하는 권장량의 영양소보다 적게 섭취합니다. 2011 년 국립 과학원 보고서에 따르면 십대들은 하루에 적어도 2 컵의 과일을 먹어야하지만 실제로는 1 컵 미만을 먹어야합니다. 채소는 십대에게 하루에 3 컵이 필요하지만 대부분 1.36 컵만 먹습니다.
곡물, 유제품 및 단백질
청소년에게는 하루에 8 온스의 곡물이 필요하며 거의 올바른 양을 섭취합니다. 그러나 그 곡물의 반 온스 만 미국 농무부에서 권장하는 전체 곡물입니다. 평균 청소년은 하루에 4.36 온스의 고기, 가금류 또는 콩만 먹지만 적어도 6.5 온스가 필요합니다. 대부분의 십대들은 하루에 권장 3 컵에 비해 매일 2 컵 이상의 유제품을 소비합니다. 대부분의 십대 다이어트는 설탕과 지방이 추가되어 하루에 거의 900 칼로리를 차지합니다. 이것은 권장하는 362 칼로리보다 훨씬 큽니다.
십대는 무엇을 먹어야합니까?
일일 칼로리의 30 %만이 지방에서, 육류 및 치즈 제품에서 발견되는 포화 지방에서는 10 % 만 섭취해야합니다. 패스트 푸드와 가공 식품 대신 십대들은 통 곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소를 먹어야합니다. 지방, 설탕 및 나트륨의 양에 대해 식품 라벨을 확인하십시오. 모든 식품군을 포함한 균형 잡힌 식단은 충분한 양의 필수 비타민과 미네랄을 제공해야합니다.
