런지는 엉덩이에서 무릎까지 뻗은 근육 인 사두근을 포함한 다리를 토닝하고 강화하는 데 널리 사용됩니다. 근육 불균형, 폐를하기 전에 워밍업을 소홀히하거나, 다리 근육을 과도하게 사용하거나, 피곤할 때 운동을하면 사두근 긴장에 걸리기 쉽습니다. 잡아 당긴 대퇴사 두근의 징후와 증상을 인식하는 것이 빠른 회복을 위해 필수적입니다.
허벅지 통증 후 런지
폐를하고 허벅지 근육 섬유의 찢어짐과 스트레칭을 최소한으로 경험한다면, 1도 사두근 변형에 가장 많이 노출 된 것입니다. 위 다리 앞쪽에 압박감, 경련 및 압통이 발생할 수 있습니다.
영향을받는 다리의 무릎을 구부리고 허벅지를 앞뒤로 움직이면 가벼운 통증이 발생할 수 있지만 불편 함이 운동을 중단해야 할 정도로 심각하지는 않습니다.
갑작스런 허벅지 통증
2도 당기는 쿼드 근육은 갑자기 예리한 통증으로 인식되어 트랙에서 당신을 막을 수 있습니다. 근육 섬유는 부분적으로 찢어지고 통증은 1도 변형보다 더 심합니다. 근육은 약하고 많은 저항을 견딜 수 없습니다.
손으로 영향을받는 부위를 누르면 무릎이 구부러지고 연장되고 허벅지를 앞뒤로 움직이는 것처럼 통증을 유발합니다. 당겨진 근육 부위에 압흔이나 덩어리가 나타날 수 있으며, 며칠이 지나면 멍이 생길 수 있습니다.
찢어진 쿼드 근육
통증이 심하고 그 부위가 즉시 부어 오릅니다. 24 시간 안에 멍이 들었을 때 걷는 목발이 필요합니다. 근육 섬유를 고치기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
고려할 사항
당기는 근육의 중증도에 관계없이, 초기 치료에는 보통 휴식, 근육 착빙, 압박 및 상승이 포함됩니다. 의사는 통증 완화를 위해 약물 복용을 권유 할 수 있으며 통증이 진정되면 근육 유연성과 근력 회복을 위해 스트레칭과 강화 운동을하는 것이 좋습니다.
1도 변형은 치료하는 데 10 일에서 21 일까지 걸릴 수 있습니다. 치유하는 데 2 ~ 2 개월 균주를주고 3도 이상을 완전히 회복하기 위해 3 개월 이상을 세십시오.
올바른 양식 사용
폐 후 허벅지 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 올바른 형태를 사용하는 것입니다. 먼저 제자리에 서서 폐를 연습하십시오.
사용 방법: 발을 쪼개서 앉습니다. 가슴을 똑바로 세우고 양쪽 무릎을 동시에 구부려 땅을 향해 몸을 내린다. 앞 무릎이 발가락 앞에서 움직이지 않도록하십시오. 쿼드 통증없이, 또는 무릎이지면에 가볍게 닿을 때까지 최대한 낮추십시오. 무릎을 곧게 펴고 일어나십시오.
올바른 형태를 유지하면서 스테핑 폐 (한 발 앞으로 또는 한 발 뒤로)로 진행합니다.
