체중을 줄이려고 할 때 음료는 음식만큼 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 녹차와 같이 칼로리가없는 음료를 위해 칼로리가 높은 음료를 거래하면 전체 칼로리를 더 쉽게 삭감 할 수 있습니다. 녹차는 다이어트에 녹차를 첨가하는 것만으로도 상당한 양의 체중 감량을 초래하지는 않지만 체중 감량에 대한 추가 이점을 가질 수 있습니다. 식사 전에 녹차를 마시는 것이 가장 큰 혜택을 얻는 것이 좋습니다.
녹차와 체중 감소
녹차 추출물과 함께 4 컵의 물 또는 4 컵의 물을 마시는 것은 2010 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of American College of Nutrition)에 발표 된 연구에서 비만인이 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 녹차를 마신 사람들은 물만 마신 사람과 추출물을 섭취 한 사람보다 8 주간의 연구 과정에서 약 4 파운드가 더 줄었습니다. 이것은 아마도 카테킨으로 분류되는 녹차에서 발견되는 유익한 물질 인 epigallocatechin-3-gallate 또는 EGCG 때문일 것입니다.
녹차와 뚱뚱한 손실
녹차에 카테킨을 섭취하면 2007 년 6 월 비만에 발표 된 연구에서 여성이 복부 지방을 포함한 체지방을 잃는 데 도움이되었습니다. 2005 년 비만 연구에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 녹차에 카페인과 EGCG가 혼합되어 신진 대사가 증가하는 것으로 나타났습니다 및 위약을 소비하는 것과 비교하여 지방 연소 및 이에 따른 체중 및 지방 손실. 2011 년 1 월 The Journal of Nutritional Biochemistry에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 카페인과 카테킨은 각각 다른 제품의 잠재적 인 체중 감량 혜택을 증가시키면서 시너지 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.
녹차의 타이밍
2011 년 뉴트리 언츠에 발표 된 연구에 따르면 우유 단백질이 녹차가 신진 대사에 미치는 유익한 효과를 억제하는 것처럼 보이므로 유제품을 섭취하는 동시에 녹차를 마시고 싶지 않을 수도 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 카페인과 카테킨을 여전히 제공 할 것이므로 식사 전에 차를 마시는 것이 더 좋습니다. 음식을 먹기 전에 무언가를 마시는 것은 음식을 덜 채우도록 도와줍니다. 예를 들어, 2011 년 비만에 발표 된 연구에 따르면 매 식사 전에 깨끗한 물을 마셔도 체중 감량에 도움이됩니다.
운동으로 효과 증가
운동은 체중 감량 중에 중요합니다. 지방을 잃을 가능성이 높고 근육 손실을 제한하는 데 도움이되기 때문입니다. 2009 년 영양 저널 (The Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 최소 180 분을 운동하고 녹차를 마시는 것이 운동만으로도 복부 지방 손실을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 지방은 유형 2 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 건강 상태에 대한 위험을 증가시키기 때문에 더 위험한 유형의 체지방 중 하나입니다.
유익한식이 변화
녹차의 무게에만 미치는 영향은 매우 적습니다. 상당한 양의 체중을 줄이려면 칼로리도 줄여야합니다. 식이에서 하루에 500 칼로리를 제거하면 일주일에 약 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질 소스와 같이 상대적으로 처리되지 않은 전체 음식을 주로 섭취하고 고도로 가공 된 음식과 지방이나 설탕이 많은 음식을 제한하면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 단백질이나 섬유질이 많은 식품은 특히 충전하는 경향이 있습니다.
잠재적 고려 사항
녹차 소비는 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 사람들은 체중 감량 혜택에 필요한 양을 마시고 싶지 않을 수 있습니다. 녹차는 철분과 B 비타민 엽산의 흡수를 약간 억제 할 수 있으며 혈액 희석제와 암 치료제 인 보르테 조밉을 비롯한 수많은 약물을 방해 할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우, 녹차가 안전한지 의사 나 약사와상의하십시오.
카페인에 민감한 사람들은 녹차의 적어도 일부를 카페인이없는 형태로 섭취하기를 원할 수 있습니다. 많은 양의 녹차를 마실 경우 발생할 수있는 부작용으로는 변비 및 위장 장애, 두통 및 현기증과 같은 위장 문제가 있습니다. MedlinePlus에 따르면 하루에 5 잔 이상의 녹차를 마시는 것은 카페인 함량으로 인해 안전하지 않을 수 있습니다.
