Brrr! 왜 항상 차갑게 느껴지나요? 건강과 관련이있을 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄이 부족하면 혈액이 모든 신체 조직에 산소를 제대로 전달할 수 없어서 사지나 내한 감이 남게됩니다.
항상 차갑게 들린다면, 식이 요법을보고 누락 된 것을 알아 내야 할 때입니다. 몇 가지 특정 음식을 통합하거나 보충제를 섭취하면 따뜻해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
빈혈이란?
빈혈은 신체가 건강한 혈액 세포를 만들 수없는 결핍 상태입니다. 이 건강한 혈액 세포가 몸 전체에 산소를 운반하지 않으면 항상 차갑다는 것을 포함하여 온갖 방식으로 기분이 나빠질 수 있습니다. 빈혈의 다른 증상으로는 피로, 약점, 창백, 흉통 및 두통이 있습니다.
빈혈과 함께 항상 내면의 차가운 느낌은 아닙니다. 때로는 손가락과 발가락이 차갑거나 마비 될 수 있습니다. 때때로 증상이 점진적으로 시작되어 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 이렇게하면 내한성이 과거보다 훨씬 낮은 이유를 설명 할 수 있습니다.
빈혈과 관련된 가장 흔한 결핍은 철분입니다. 이 미네랄이 부족하면 신체가 헤모글로빈을 만들 수 없어 적혈구가 산소를 운반 할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈 외에도 비타민 결핍 빈혈이 있습니다.
이것은 일반적으로 엽산, 비타민 B12 및 비타민 C의 부족으로 인해 발생합니다. 비타민 결핍 빈혈의 경우 적혈구가 크고 발달 상태가 좋지 않을 수 있습니다. 그런 다음 결핍이 심해지면 백혈구와 혈소판에 영향을 미치며 수가 감소하고 비정상적으로 보입니다.
Mayo Clinic은 이러한 비타민과 미네랄의 흡수에 영향을 미치는 혈액 손실이나 의학적 상태가 없다면식이 요법이 충분하지 않을 수 있다고 설명합니다.
철분 섭취를위한 팁
육류, 계란, 잎이 많은 녹색 채소 및 철분 강화 식품 등 철분이 풍부합니다. 채식인과 비건 채식인은 철분의 공급원이 제한되어있을뿐만 아니라 동물성 제품의 철분 인 헴 철분이 식물에서 발견되는 비 헴철보다 몸에 잘 흡수되기 때문에 철분 결핍의 위험이 있습니다 음식. 식물에서 철분을 섭취하는 사람들은 일일 권장 값보다 더 많이 소비해야합니다.
채식 철분이 공급되는 한 클리블랜드 클리닉은 한 번에 5 밀리그램 (약 3 분의 1)의 퀴 노아를 권장합니다. 클리닉에서 권장하는 동물 소스에는 붉은 육류와 굴이 포함되며 땅콩 버터, 호박 씨앗, 강낭콩 및 말린 과일 등의 식물 소스가 더 많습니다.
충분한 철분 섭취에 어려움을 겪고있는 채식인은 필요한 양을 섭취하기 위해 보충제에 의존해야 할 수도 있습니다. 철분 보충제의 과소비는 독성이 있고 중요한 장기에 해를 끼칠 수 있기 때문에 의사의 지시에 따라이를 수행하는 것이 중요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 공복에 철분 보충제를 복용하고 제산제와 분리해야합니다. 이렇게하면 몸에 철분을 최대한 흡수 할 수 있습니다.
만성 빈혈 환자, 특히 빈혈 및 말라리아 배경이있는 월경하는 여성과 인구의 경우, 간헐적 인 보충은 2019 년 1 월 Cochrane Database of Reviewatic Database의 논문에서 검토 된 것처럼 매일 보충하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다. 그러나 간헐적 인 보충의 효과를 결정하기 위해서는 더 나은 증거를 조사해야합니다.
비타민 결핍 빈혈
철분 부족은 빈혈의 가장 흔한 원인이며, 그로 인해 내면의 차가운 느낌을 느끼게됩니다. 그러나 이것의 원인이 될 수있는 다른 결함이 있습니다. 빈혈은 또한 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
빈혈을 유발할 수있는 두 번째로 흔한 영양 결핍은 육류, 계란, 우유 및 치즈에서 발견되는 비타민 B12의 결핍입니다.
채식주의자는 식물성 식품에서 발견되지 않기 때문에 특히 비타민 B12 소비에주의해야합니다. 따라서 강화 된 식품 (예: 곡물)을 섭취하거나 보충제를 섭취해야합니다. B12 보충제는 알약, 주사 및 비강 스프레이 형태로 제공됩니다.
나이가 많은 십대와 성인은 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 임산부는 2.6 마이크로 그램이 필요하고 모유 수유 여성은 2.8 마이크로 그램이 필요합니다.
고유 인자 부족을 포함하여 여러 가지 요인이 비타민 B12 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 이 단백질은 위장에서 분비 된 다음 비타민 B12와 결합됩니다. 고유 인자는 소장을 통해 B12를 운반하여 혈류에 흡수되는 것입니다.
American Family Physician 저널에 2017 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면, 약 1 ~ 2 밀리그램의 비타민 B12 보충제를 B12 주사만큼 효과적이며 보충제를 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다.
미시간 대학교는 엽산이나 엽산과 동시에 비타민 B12를 섭취 할 것을 권장합니다. 또 다른 B 비타민은 잎이 많은 채소, 감귤류, 강화 빵과 시리얼을 통해 이용할 수 있습니다. 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 목표로해야합니다.
체강 질병과 같은 소장 질환을 가진 사람과 소장의 일부를 제거한 사람들은 엽산 흡수에 어려움을 겪을 수 있습니다. 알코올은 또한 흡수에 영향을 미치므로 과음하는 사람은 엽산 결핍이 발생하기 쉽습니다.
알코올도 비타민 C의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 비타민은 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 혈액 수준을 정상으로 유지하는 데 특히 중요합니다. 비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류 및 주스, 브로콜리, 멜론, 고추, 딸기 및 토마토입니다. 하루에 75-90 밀리그램의 비타민 C를 목표로하고 철분과 동시에 섭취하십시오.
다른 건강 문제
물론 빈혈이 감기에 걸린 유일한 이유는 아닙니다. AARP는 갑상선 기능 항진증이라고 불리는 저 활동성 갑상선 및 다른 이유로 칼로리 감소를 열거합니다. 제 2 형 당뇨병이 신장 문제 또는 순환 문제를 유발할 수도 있습니다. 그러나이 경우 반드시 내면의 차가운 느낌 일 필요는 없습니다. 손, 발, 손가락 및 발가락이 차갑게 느껴질 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병이 말초 신경계에 손상을 입히면 발을 차갑게 만져도 피부가 차갑지 않더라도 발이 차갑게 느껴집니다. 이것을 말초 신경 병증이라고합니다. 당뇨병을 조절하면이 신경 병증을 예방할 수 있습니다.
다른 비타민이나 미네랄 결핍으로 인해 빈혈과 같은 증상이 나타날 수 있지만 반드시 감기에 걸리는 것은 아닙니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 마그네슘 결핍과 낮은 체온은 서로 관련이 없지만 식욕 상실, 피로 및 약화로 이어질 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 손가락과 발가락에 마비와 따끔 거림을 유발할 수 있기 때문에 마그네슘 결핍과 체온 저하가 더 혼란 스러울 수 있습니다.
비타민 D가 낮고 차가워지는 것은 다른 상태와 관련이있을 수 있습니다. 식이에 지방이 부족하면 몸이 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
마그네슘 결핍과 체온이 낮거나 비타민 D가 낮고 차가움을 느끼는 경우 이러한 결핍으로 인해 시끄러운 느낌이들 수 있지만 진정한 차가움은 다른 것과 관련이 있습니다.
끝없이 떨고 스웨터를 입고 인생에 자신을 사임 할 필요가 없습니다. 건강상의 이유로 춥다고 생각되면 철분, 비타민 B12, 엽산 또는 비타민 C가 부족한지 알아보기 위해식이 요법을 살펴보십시오. 적절한 칼로리를 섭취하고 있는지 또는 갑상선 수치에 대한 의사.
