40 파운드를 잃는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 시간과 헌신이 필요합니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 근육 손실, 피로 및 잃어버린 체중을 회복 할 가능성이 생길 수 있으므로 일주일에 2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다. 체중을 줄이려면 박탈감을 느끼지 않으면 서 칼로리 섭취를 제한하는 식단을 따라야합니다. 즉, 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 저칼로리 음식으로 가득 찬 식단을 의미합니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼로리와 식사를 이야기합시다
체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 체중 감량에 필요한 특정 칼로리는 성별, 나이, 현재 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중 감량에 필요한 특정 칼로리를 결정하는 데 도움이되도록 의사 나 영양사와 상담하십시오. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 대부분의 남성과 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 600 칼로리로 제한하는 40 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 이러한 칼로리 요구에 따라 40 파운드를 잃는 데 도움이되는 식사 계획에는 하루에 350-500 칼로리 식사 3 회와 100 칼로리 스낵 1 회가 포함되어야합니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 식사마다 가능한 한 많은 음식 그룹을 포함하십시오.
건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오
체중 감량 계획에서 아침 식사를 우선시하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량을 쉽게 시작할 수 있지만 궁극적으로 굶주림, 과식 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 아침 식사에는 무 지방 우유 1 컵과 땅콩 버터 2 티스푼과 415 칼로리의 큰 바나나를 얹은 통밀 토스트 2 조각이 포함될 수 있습니다.
점심 식사
질병 통제 예방 센터에 따르면 사람들은 매일 같은 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄이면서 충만 함을 유지하려면 과일, 채소 및 저지방 단백질과 같은 저에너지 밀도 음식을 더 많이 섭취하십시오. 이 음식들은 크기는 크지 만 칼로리는 적습니다. 건강하고 충만한 점심에는 3 온스 슬라이스 칠면조 가슴살과 2 테이블 스푼의 저지방 샐러드 드레싱 1 컵, 큐브 형 허니 듀 멜론 1 컵, 무 지방 통밀 크래커 5 컵, 430 칼로리에 대한 무 지방 요구르트.
저녁 건강 유지
40 파운드를 잃기 위해 칼로리 섭취를 제한 할 때 소다, 사탕, 케이크 및 쿠키와 같은 음식의 빈 칼로리를 제한하려고합니다. 이러한 유형의 음식은 영양가를 제공하지 않으며, 칼로리를 적게 섭취하면 모든 사람이 건강에 긍정적으로 작용하기를 바랍니다. 영양이 풍부한 저녁 식사에는 현미 1/2 컵과 390 칼로리의 찐 브로콜리 1 컵과 함께 4 온스의 구운 연어가 포함될 수 있습니다.
스스로하는 100- 칼로리 스낵
매일 간식으로 에너지를 높이고 기아 통제를 도울 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 먹는 것도 좋은 곳입니다. 일부 100 칼로리 스낵 아이디어에는 저지방 샐러드 드레싱 2 테이블 스푼과 얇게 썬 당근, 셀러리, 오이 2 컵; 6 개의 아몬드가 들어간 작은 오렌지 1 개; 무 지방 무가당 요구르트 6 온스 용기; 또는 2 개의 통밀 무 지방 크래커가있는 저지방 치즈 1 온스.
