당신의 어깨는 실제로 3 개의 분리 된 관절로 구성되어 있습니다-고리 골, 관절, 흉골 관절은 칼라 뼈 또는 쇄골이 복잡한 부분입니다. 이 관절은 일반적으로 가슴, 어깨 및 삼두근 근육을 강화하는 벤치 프레스의 움직임을 제공합니다. 손을 가깝게 유지하거나 어깨를 둥글게하면 쇄골 및 어깨 관절의 다른 부분에 너무 많은 스트레스가 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
좁은 그립
바를 잡는 방식은 어깨의 특정 근육과 관절에 직접 영향을 미칩니다. 좁은 그립 벤치 프레스를 수행 할 때 손이 어깨 바로 위에 있습니다. 이 위치에서 무게를 누르면 쇄골과 어깨 뼈의 일부가 만나는 관절 쇄골 (AC)에 스트레스가 가해집니다. 좁은 그립 벤치 프레스는 가슴 근육의 안쪽 부분을 목표로하지만 AC 관절에 엄청난 부담을줍니다. 이 관절에 계속 스트레스를 가하면 AC 관절의 퇴행성 관절염과 만성 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.
넓은 그립
적절한 벤치 프레스 양식
어깨를 둥글게하거나 부적절한 형태를 보이는 경우 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 발을 바닥에 평평하게 놓고 눈 위의 바를 누워서 누워있는 것이 좋습니다. 어깨를 아래로 당기고 뒤로 당겨서 어깨 날을 더 가깝게하여 벤치와 단단히 연결하십시오. 신체의 뒤쪽 (머리, 어깨 및 엉덩이)과 발은 운동 중 벤치와 바닥에 각각 접촉되어 있어야합니다. 프레스 동작을 수행 할 때 벤치에서 어깨를 들어 올리면 어깨에있는 많은 근육이나 인대가 부상을 입을 수 있습니다.
