외식을하고 점심을 먹지 않고 자신을 발견하면 가장 건강에 좋은 "패스트 푸드"항목을 찾고있을 것입니다. 영양 요구에 맞는 것을 찾는 것이 실제로 어려울 수 있지만, 지하철 칠면조 샌드위치가 가까이에 올 수 있습니다.
6 인치 서브 당 250 칼로리에 불과한 샌드위치는 칼로리 측면에서 매우 합리적입니다. 물론 마요네즈 나 치즈와 같이 더 높은 칼로리 토핑과 조미료를 추가하면 칼로리 수가 크게 변할 수 있습니다.
지하철 터키 샌드위치 칼로리
지하철 칠면조 샌드위치는 Fresh Fit 프로그램의 일부로 이동 중에도보다 건강한 옵션을 쉽게 선택할 수 있도록 설계되었습니다. 각 Fresh Fit 하위에 야채 2 인분이 제공되며 다음과 같이 만들어집니다.
- 어떤 고기를 선택하든 (터키, 이 경우)
- 9 곡물 밀 빵의 6 인치 서브
- 상추
- 시금치
- 토마토
- 양파
- 피망
- 오이
- 허니 머스타드, 레드 와인 식초, 비네 그레트 또는 옐로우 머스타드가 포함 된 Fresh Fit 소스 1 개
지하철 칠면조에 마요네즈를 추가하면 칼로리가 추가로 200 칼로리 증가합니다. 치즈는 선택한 종류에 따라 칼로리 수를 80 ~ 170 증가시킵니다. 지하철의 백인 미국인은 80 칼로리를 추가하고 후추 잭은 100 칼로리를 추가하고 체다 치즈는 170을 추가합니다.
지하철 6 인치 터키 영양
칼로리를 제외하고는 혼자서도 얻을 수 있습니다.
- 총 지방 3g
- 포화 지방 0.5g
- 콜레스테롤 25 밀리그램
- 나트륨 650mg
- 탄수화물 40g
- 섬유 5g
- 설탕 6g
- 단백질 18g
지하철 칠면조 샌드위치는 또한 칼슘, 철, 비타민 A 및 비타민 C를 제공합니다. 그러나 미국 치즈와 마요네즈를 추가하면 약간의 변화가 있습니다. 슬라이스 당 미국 치즈는 다음을 추가합니다.
- 총 지방 3.5g
- 포화 지방 2g
- 콜레스테롤 10 밀리그램
- 나트륨 200 밀리그램
- 탄수화물 1g
- 단백질 2g
또한 정기적 인 마요네즈 서빙은 다음을 추가합니다.
- 총 지방 11g
- 포화 지방 2g
- 콜레스테롤 10 밀리그램
- 나트륨 65 밀리그램
이 사실은 표준 서브에 추가되는 치즈와 마요네즈의 각 서빙에 대한 것임을 명심하십시오. 대부분의 경우 엑스트라를 요청하면 각각 2 인분이 제공됩니다. 칼로리와 지방을 절약하고 싶다면 샌드위치 메이커에게 1 인분을 제공하도록 요청하거나 마요네즈와 치즈를 완전히 건너 뛰고 칼로리와 지방이 적지 않은 여분의 채소를 넣을 수 있습니다 미국 농무부에 따르면 비타민, 미네랄, 항산화 제가 풍부하다.
그러나 Harvard Health Publishing은 생각할 수있는만큼 유제품의 지방에 대해 걱정할 필요가 없다고 지적합니다. 많은 전문가들은 이제 건강에 좋은 식단의 일부라면 유제품 지방이 심장병 발병 위험을 증가시키지 않는다는 데 동의합니다.
2016 년 1 월에 Journal of Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면, 저지방 품종은 아니지만 지방이 많은 유제품은 실제로 고혈압, 고 콜레스테롤 및 고혈당.
