아이가 5 살이 될 때마다 야채, 과일, 유제품, 육류 및 곡류로 구성된 균형 잡힌 식단을 정기적으로 먹어야합니다. 5 살짜리 아이들은 때때로 까다로운 먹는 사람 일 수 있으며, 정크 푸드를 먹는 것을 좋아하면서 특정 건강에 좋은 음식을 먹기를 거부합니다. 어린이의 다른 일반적인 식습관 문제는 천천히 먹고, 산만 해지며 같은 음식을 반복적으로 요구하는 것입니다.
영양 요구
그녀가 매일 먹는 음식의 양은 다양하지만 5 살짜리에게는 최소한의 영양 요건이 있습니다. Kentucky Health and Human Services 캐비닛에 따르면 5 살짜리 아이는 3 ~ 4 인분의 우유 또는 유제품을 섭취해야합니다. 서빙은 1/2 ~ 3/4 컵입니다. 2 ~ 4 큰 스푼의 고기를 2 ~ 4 인분 섭취해야합니다. 과일과 채소 4 ~ 5 인분도 메뉴에 포함되어야합니다. 서빙은 3-4 큰술입니다. 곡물의 서너 서빙은 자녀의 영양 요구 사항을 마무리합니다. 곡물 서빙의 예는 빵 한 조각 또는 시리얼 1/2 컵입니다.
영양에 대해 가르쳐
미국 농무부는 식품 피라미드를 수정하여 부모와 자녀들에게 좋은 영양 습관을 가르치고 있습니다. 식사를 거부하는 5 살짜리 아이가 왜 특정 음식을 먹도록 요청하는지에 대한 정보가 제공되면 그렇게하도록 설득 될 수 있습니다. 피라미드 개념은 다른 색상으로 표현되는 다른 음식 그룹이있는 판으로 대체되었습니다. 주황색은 곡물을 나타냅니다. 녹색은 야채를 나타내고; 빨간색은 과일을 나타냅니다. 청색은 유제품을 나타내고; 자주색은 고기를 나타내고; 노란색은 오일을 나타냅니다. 페이트의 각 조각은 5 살짜리가 먹어야하는 각 음식 그룹의 양에 비례합니다.
좋은 모범을 보이십시오
때로는 5 살짜리 아이에게 좋은 행동을하는 것이 강의보다 효과적입니다. 미취학 아동이 당신을 모방 할 수 있도록 먹는 음식에 대한 좋은 모범을 보이십시오. 예를 들어, 미취학 아동이 새로운 음식을 맛보기를 꺼려한다면, 그 음식이 얼마나 흥미롭고 맛있는 지 먼저 말하면서 직접 음식을 먹어보십시오. 당신이 그에게 그의 접시에있는 모든 것을 먹게하려고한다면 스스로 그렇게하십시오. 과일과 채소가 식단의 주요 부분이 되려면 과일과 채소가 식단의 주요 부분이되어야합니다. 자녀와 함께 먹으면 좋은 습관을 볼 수 있습니다. 당신이 그를 위해 포장 한이 품목을 먹고 싶다면 여분의 과일과 채소를 스스로 포장하십시오. 건강한 식습관이 재미 있고 쉬운 방법을 가르치기 위해 자녀와 함께 요리하십시오.
객관식 제안
한 음식 그룹 내에서 여러 가지 선택을 제공하면 5 살짜리 아이는 자신의 취향을 존중하면서 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있습니다. 어린이들에게 다양한 음식의 작은 부분을 제공하여 어린이들에게 각각 두 스푼을 먹도록 권장하십시오. 주스 4 온스가 최적이지만 너무 많은 양의 어린이는 설탕 칼로리로 가득 차 있으므로 식사 시간에 배가 고프지 않으면 줄이십시오. 유제품을 제공하면서 지방을 줄이려면 무 지방 유제품을 선택하십시오. 빈 칼로리가 높은 가공 식품보다 저지방, 저염 및 저당 건강식으로 찬장을 비축하십시오.
식사 시간을 즐겁게
규칙적인 식사와 간식 일정을 유지하여 미취학 아동이 식사를 장려 할 수 있도록 건강하고 편안한 식사를위한 무대를 마련하십시오. 이 활동을 즐겁게하기 위해 식사 중에 긍정적 인 대화를 나누십시오. 이 방해 요소를 제거하려면 텔레비전을 끄십시오. 5 살짜리 아이가 숟가락으로 자신을 먹여 성숙하게 해준 것을 칭찬하십시오. 매일 5-6 회 사이에 많은 작은 식사를 제공하십시오. 새로운 음식을 여러 번 시도하여 자녀가 적어도 8-10 회 시도하도록 권장하십시오.
