망치 힘 기계는 어깨 강화 운동 다양성을 제공합니다. 기계는 가변적이고 점진적인 저항을 제공하므로 효과적입니다. 즉, 근육 톤, 근력 또는 지구력을 달성하려는 운동 목표에 맞게 체중을 조정할 수 있습니다. 해머 숄더 프레스는 많은 피트니스 클럽에서 찾을 수 있으며 상체 훈련 장비의 필수 요소입니다.
해머 타임
Hammer Strength는 강도 훈련 장비 브랜드입니다. 이 회사는 숄더 프레스를 포함하여 많은 장비를 만듭니다. 좌석은 높이를 조절할 수 있으며 무거운 무게를 누를 때 몸을 고정시키는 벨트가 있습니다. 후면 패드는 등을 불필요하게 연장하지 않도록 보호합니다. 운동은 배우기 쉽다. 핸들을 오버 헤드로 누른 다음 손을 어깨 위로 올려 시작 위치로 되돌립니다.
델토 이드 폭발
"Brother Iron, Sister Steel"의 저자 Dave Draper에 따르면 어깨 나 삼각근은 효과적으로 Hammer shoulder press를 사용한다고합니다. 숄더 프레스는 전방 및 측면 삼각근 헤드에 집중되며, 이는 어깨의 앞면과 측면을 의미합니다. 핸들을 오버 헤드로 누르고 저항을 높이면 어깨가 무게를 지탱하고 움직입니다.
저항 설정
효과적인 훈련의 열쇠는 적절한 저항을 사용하는 것입니다. 해머 프레스는 각 암에 추가 된 웨이트 플레이트를 사용합니다. 팔의 무게는 10 파운드입니다. 저항이 될 때까지 무게를 추가하여 8-12 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 완료하십시오. 각 세트의 마지막 두 번의 반복은 어깨가 피곤해 지도록 어려워 야합니다. 근육이 피로 해 지기만하면 운동이 효과적이어야합니다.
개별 혜택
해머 숄더 프레스의 장점 중 하나는 팔을 개별적으로 훈련시킬 수 있다는 것입니다. 양쪽 어깨에서 동등한 훈련을 위해 핸들이 서로 독립적으로 움직입니다. 또한 다른 어깨 프레스 기계와 비교하여 "남성 건강 큰 근육의 책"에 따르면 해머 기계는 어깨 관절의 움직임을 과도하게 제한하지 않으므로 부상을 입을 수 있습니다.
운동을 변화 시키십시오
다양한 어깨 운동을하는 것이 항상 현명합니다. 해머 숄더 프레스는 효과적이지만 수행하는 유일한 어깨 강화 운동은 아닙니다. 아령 들기 또는 프레스 또는 바벨을 똑바로 세는 것과 같은 자유로운 무게의 움직임으로 기계 운동을 번갈아 가십시오. 이 운동 방식은 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하고 운동이 지루 해지는 것을 방지합니다.
