대부분의 미국인은식이 요법에서 나트륨을 너무 많이 섭취하므로 고혈압 및 심장 질환의 위험을 제한하기 위해 나트륨 섭취를 줄이려고합니다. 그러나 한두 시간 이상 고강도 운동에 참여하는 사람들은이 미네랄을 함유 한 음료가 재수 화에 중요 할 정도로 충분한 나트륨을 땀을 흘립니다. 선택할 수있는 고 나트륨 음료 옵션이 많이 있습니다.
스포츠 음료
스포츠 음료는 액체 8 온스당 108 ~ 271 밀리그램의 나트륨으로 재수 화를 위해 특별히 제조되었습니다. 일부는 서빙 당 최대 82 칼로리의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 나트륨은 목이 마르고 수분 흡수를 증가시켜 운동 중에 잃어버린 물을 보충하기에 충분한 물을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
야채 주스
인공 음료와 색소가 들어있어 스포츠 음료를 좋아하지 않는 사람들이 있습니다. 음료에 대한 또 다른 고 나트륨 옵션은 야채 주스입니다. 일반 토마토 주스의 각 8 온스 유리에는 878 밀리그램의 나트륨이 있으며, 같은 양의 야채 주스 칵테일에는 887 밀리그램이 있습니다. 저 나트륨 버전은 1 회 제공 당 9 밀리그램의 나트륨을 함유 할 수 있으므로 나트륨을 많이 증가시키는 데 도움이되지 않습니다.
다른 음료
혼합물로부터 제조 된 핫 코코아 한 컵은 약 232 밀리그램의 나트륨을 함유하고, 향이 나는 인스턴트 커피는 컵 당 약 124 밀리그램을 갖는다. 레모네이드와 오렌지 음료를 포함한 통조림 과일 음료는 컵당 35 ~ 80 밀리그램의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 탄산 음료와 맥주도 나트륨을 제공하지만이 음료는 수분 보충에 적합하지 않습니다.
통조림 수프와 부용
음료수는 아니지만 음료수는 체액과 나트륨 섭취량을 늘리는 데 도움이됩니다. 부용으로 만든 일반 통조림 수프 또는 수프 컵은 800에서 1, 800 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 추운 날에 나트륨을 증가시키는 데 도움이되는 좋은 옵션 일 수 있습니다.
