B- 복합 비타민은 건강에 다양한 역할을하며, 식이 요법에 부족한 양의 비타민은 구강 건조, 갈라 지거나 갈라진 입술, 입가의 균열과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 올바른 음식을 식단에 포함 시키거나 구할 수있는 경구 또는 주사제를 사용하여 치료할 수 있습니다.
비타민과 구강 건강
Journal of General Dentistry 저널의 2017 년 8 월 연구에 따르면, 여러 B- 복합 비타민이 구강 건강에 필수적입니다. 비타민 B1, B2, B3, B6 및 / 또는 비타민 B12가 부족한 경우 입술 갈라짐에서 혀 염증 또는 입안의 궤양에 이르기까지 다양한 구강 문제가 발생할 수 있습니다.
B 복합 비타민은 일반적으로 동일한 음식에서 발견되며 건강에 중복되는 역할을합니다. 이것은 단일 B 복합 비타민의 결핍이 다른 B 비타민의 결핍을 동반 할 가능성이 있음을 의미합니다. B- 복합체 가족을 구성하는 8 가지 필수 비타민이 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 다음과 같은 양의 B 복합 비타민을 섭취해야합니다.
- 티아민 1.5mg (비타민 B1)
- 리보플라빈 1.7 밀리그램 (비타민 B2)
- 니아신 20 밀리그램 (비타민 B3)
- 판토텐산 10 밀리그램 (비타민 B5)
- 비타민 B6 2 밀리그램
- 비오틴 300 마이크로 그램 (비타민 B7)
- 400 마이크로 그램의 엽산 (비타민 B9)
- 비타민 B12 6 마이크로 그램
다른 B 복합 비타민 (B4, B8, B10 및 B11)도 4 가지 있지만 건강을 유지하기 위해 매일 섭취 해야하는 필수 영양소로 간주되지는 않습니다.
갈라지고 갈라진 입술
비타민 B1, B2, B3 및 B12의 결핍은 입가에 균열을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이 상태는 구체적으로 각성 치염 (_angular cheilosis, 각성 구내염 또는 perlèche 라고도 함)으로 알려져 있으며 본질적으로 입술의 염증입니다.
이 상태를 경험하는 사람들은 입의 한쪽 또는 양쪽에 갈라지는 마른 붉은 입술을 가질 것입니다. 이 균열은 가렵고 고통 스러울 수 있습니다. 그들은 흰 딱지가 생기고 피가 나기도합니다. 각 질염 은 장기간에 걸쳐 발생하면 감염을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B 결핍과 입 주위에서 발생하는 갈라진 입술 (주변이 아닌)은 주로 비타민 B1이 부족하기 때문입니다. 오랫동안 입술에 금이 간 경우 균열 중 하나가 완전히 부러지고 피가 나기 시작하는 갈라진 입술이 나타날 수도 있습니다.
이를 위해서는 장기적으로 비타민 결핍을 해결해야하지만, 보다 즉각적인 치료에는 일반적으로 바셀린, 코코넛 오일 또는 약용 립밤과 같은 진정 연고를 바르는 것이 포함됩니다.
물론, 갈라지고 갈라진 입술은 단지 비타민 결핍으로 인한 것이 아닙니다. 추운 날씨 나 박테리아 또는 곰팡이 감염에 노출되는 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 많은 경우에 갈라지고 갈라진 입술은 저절로 사라질 것입니다. 그러나 감염이 있거나 비타민 B 결핍으로 입술이 갈라지는 것으로 의심되면 의사와 상담해야합니다.
식이 비타민 B 섭취하기
식물성 식품과 동물성 제품에서 나오는 다양한 음식에서 B 복합 비타민을 찾을 수 있습니다. 입술에 금이 갔거나 비타민 B 결핍의 다른 구강 증상이 나타나면 다음에서 티아민 (비타민 B1)을 찾을 수 있습니다.
- 풍성한 곡물 및 곡물
- 콩과 식물
- 견과류
- 육류 제품, 특히 돼지 고기로 만든 제품
리보플라빈 (비타민 B2)은 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 달걀
- 풍성한 곡물
- 육류 제품
- 우유 제품
- 해물
- 시금치
니아신 (비타민 B3)은 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 콩
- 풍성한 곡물 및 곡물
- 육류 제품
- 견과류
- 해물
비타민 B12는 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 유제품
- 달걀
- 강화 시리얼
- 육류 제품
- 해물
- 해초 (그러나 특정 유형 만)
이 비타민은 적혈구 형성, 신경계 및 위장 계 기능을 지원하기 때문에 중요합니다. 또한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
누가 더 많은 비타민 B를 필요로합니까?
FDA는 이러한 필수 영양소 모두에 대해 매일의 가치를 권장하지만 특정 사람들이 비타민 B 결핍 일 가능성이 더 높다는 것을 알고 있어야합니다. 이 사람들은 다음을 포함합니다:
- 고령자
- 양성자 펌프 억제제, 항생제 및 메트포르민과 같은 포도당 조절 약물과 같은 특정 약물을 정기적으로 복용하는 사람
- 술을 자주 마시는 사람
- 흡수 장애 장애를 가진 사람들-영양소를 제대로 흡수하지 못하는 상태
- 비건
- 채식주의 자
이러한 개인은 특히 영양소 섭취를 의식해야하며 경우에 따라 권장 일일 가치 이상을 필요로 할 수도 있습니다. B- 복합 비타민이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 포함시키는 것이 B 비타민 결핍의 위험이 있다고 생각되면 좋은 생각이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 모든 권장 식품은 일일 권장 총량의 20 % 이상인 한 영양소가 풍부한 것으로 간주됩니다.
다른 영양소 및 구강 건강
B- 복합 비타민의 결핍은 구강 건강에 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있지만 그렇게 할 수있는 유일한 영양소는 아닙니다. 철분과 아연뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 없으면 잇몸의 출혈에서부터 입과 입술의 염증 ( 구내염)에 이르기까지 구강 부작용이 발생할 수 있습니다 . 그러나 B- 복합 비타민 결핍증과 같이 갈라지고 갈라진 입술을 유발하는 것은 철분 부족입니다.
철분은 신체가 에너지를 생산하고 적혈구를 형성하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 그것은 성장, 발달, 상처 치유 및 신체의 면역 체계를 지원합니다. 철분은 또한 생식 과정에 매우 중요합니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 철분은 우려되는 영양소로 간주됩니다. 즉, 많은 사람들이 매일 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 충분한 철분 섭취는 특히 어린 아이, 임산부 및 임신 할 수있는 여성에게 중요합니다. 철의 일일 가치는 하루 18 밀리그램입니다. 다음과 같은 음식에서 철분을 찾을 수 있습니다.
- 풍성한 곡물
- 짙은 녹색 채소
- 콩과 식물
- 육류 제품
- 해물
