매일 심장 운동을하면 소모 한 칼로리로 인해 체중이 줄어 듭니다. 매일 운동을하려면 초 인간적인 동기가 필요할 것 같지만 일주일에 며칠을 두는 것보다 칼로리를 토치 할 기회가 더 많습니다. 당신의 목표가 기댄다면 칼로리를 태울 때마다 도움이됩니다.
팁
단 20 분의 인터벌 트레이닝으로도 매일 유산소 운동을하면 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이됩니다.
칼로리와 칼로리 비교
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 체중 감량을위한 3 가지 기본 방법이 있습니다: 적은 칼로리 섭취, 운동량 증가 또는 둘 다.
일반적으로 옳고 그른 방법은 없지만 운동이 도움이 될 것입니다. 뉴트리 엔 츠 저널에 실린 2018 년 8 월의 리뷰에 따르면 정기적으로 운동하면 단기 및 장기 모두에서 체중 감량에 도움이된다고합니다.
식이 요법을 시도했거나 단순히 부분을 조절하는 데 어려움을 겪든, 적게 먹는 것이 까다 롭다는 것을 알고 있습니다. 적게 먹고 지방을 잃기 시작하면 신체가 배고프 게 만드는 그렐린이라는 호르몬을 생성한다고 National Eating Disorders Association에 설명되어 있습니다. 동시에 그것은 렙틴이라는 호르몬을 감소시켜 충만하게 만듭니다.
이런 식으로 운동은 식욕을 조절합니다. 런닝 머신에서 격렬한 달리기 운동이나 1 시간의 적당한 조깅이나 수영은 식욕을 자극 할 수 있습니다. 운동을하면 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것이 합리적 일 수 있지만, 스포츠 및 건강 과학 저널 (Journal of Sport and Health Science)의 2016 년 6 월 리뷰에서 그 반대가 사실이라는 것을 알았습니다.
연구원들은 운동이 식욕 조절에 실제로 도움이되므로 음식에 대한 많은 열망이 없다고 설명합니다. 이것은 칼로리 섭취량을 낮추어 체중 감량을 더 도울 수 있습니다.
운동하는 빈도
어떤 사람들에게는 매일 운동하는 것이 식사를 모니터링하는 것보다 쉽습니다. 많은 생각이 필요하지 않으며 운동을 즐길 수도 있습니다. 운동을하면 얻을 수있는 성취감이 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)의 현재 운동 권장 사항에 따르면 주당 150-300 분의 중간 강도 운동이 평균 성인의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 적당한 강도는 조깅, 랩 수영 또는 일정한 속도의 사이클링과 같은 것입니다. 역주 또는 인터벌 트레이닝과 같은 활발한 활동에 대한 권장 사항은 주당 75-150 분입니다.
일주일에 300 분의 중간 강도의 유산소 운동을하려면 매주 5 일 동안 체육관에 가서 한 시간에 한 시간 씩 운동해야합니다. 또는 매주 세션 당 40 분을 조금 넘길 수도 있습니다. ACSM은 또한 주당 300 분을 초과하면 추가적인 건강상의 이점이 있으므로 세션이 40 분을 초과 할 수 있다고 지적합니다.
최고의 심장 유형
중간 강도와 고강도 심장을 결정할 때 부상 위험, 일일 일정 및 소모 된 칼로리에 대해 생각하십시오. 강도가 높은 운동은 중간 강도의 활동보다 부상 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 런닝 머신에서의 질주는 조깅보다 더 많은 공동 영향을 미칩니다.
체육관에서 기꺼이 보내는 시간도 선택한 심장 유형에 영향을줍니다. 고강도 간격은 분당 더 많은 칼로리를 연소하기 때문에보다 효과적이고 편리합니다. 체육관에 더 빨리 출입 할 수 있으므로 매일 체육관에 들어가는 것이 번거롭지 않습니다.
The Journal of Physiology에 발표 된 2017 년 5 월의 리뷰에 따르면 스프린트 및 인터벌 트레이닝은 유산소 능력 향상을위한 중간 강도의 장기 훈련보다 낫습니다. 연구자들은 고강도 인터벌 트레이닝을 중간 강도의 카디오와 비교 한 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝이 유산소 용량의 척도 인 VO2 max를 높이는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다.
칼로리가 많은 화상
유산소 운동 시간에 소비하는 칼로리 수는 운동, 운동 강도 및 크기에 따라 다릅니다. 운동의 강도는 큰 요소입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 185 파운드의 사람이 1 시간에 7.5 마일로 달리면서 한 시간에 555 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 시속 10 마일의 속도로 한 시간에 733 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 거의 200 칼로리 차이입니다.
크기는 운동 중에 소비하는 칼로리의 양에도 영향을줍니다. Harvard Health Publishing에 따르면 125 파운드의 사람이 1 시간에 10 마일로 달리면서 1 시간에 약 495 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다.
고정식 자전거 또는 타원형과 같이 다리 근육을 사용하는 기계를 선택하면 더 많은 칼로리를 토치 할 수 있습니다. 다리 근육은 상체 근육보다 훨씬 크므로 더 많은 에너지를 사용합니다.
대부분의 유산소 장비에는 칼로리 카운터가 내장되어있어 운동 중에 소모 한 칼로리를 확인할 수 있습니다. 항상 정확한 것은 아니지만 에너지 소비량을 대략적으로 추정 할 수 있습니다.
부상을 입지 않을 심장 장비를 선택하는 것도 중요합니다. 조심하지 않으면 매일 운동하면 과다한 부상을 입을 수 있습니다. 타원형보다 충격이 큰 트레드밀은 매일 사용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 다 치면 운동을 할 수 없으므로 칼로리를 태울 수 없습니다.
건강한 체중 감량이란 무엇입니까?
적게 먹으면 체중계가 움직일 수 있지만 체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 아닙니다. 2018 년 1 월 스포츠 및 운동의 의학 및 과학에 발표 된 연구에 따르면 체중을 줄이면 체중 감소로 근육량을 줄이고 유산소 능력을 줄일 수 있습니다.
연구자들은 대상이 규칙적으로 운동함으로써 체중을 줄이면서 근육량을 유지하고 몸매를 유지할 수 있음을 발견했습니다. 연구 참가자는 칼로리 섭취량을 줄이거 나 운동량을 늘리거나 둘 다를 수행해야했습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하는 것 외에도 운동을 한 사람들은 같은 무게를 잃었지만 근육량을 유지했습니다.
즉, 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 질량 유지에도 도움이됩니다. 몸매를 가꾸기 위해 체중을 줄이려면 살 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
매일 운동하면 체중 감량에 충분하다는 잘못된 인상을 줄 수 있습니다. 다이어트에 대한 생각이 두려울 수 있지만 덜 먹는 것이 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 매일 심장 운동을하고 있지만 체중계가 버리지 않는 경우, 식습관을 바꾸고 더 건강한 식단을 개발해야 할 때입니다.
