일요일 아침이며 현지 식당에 있습니다. 이번 주에는 건강에 좋은 음식을 먹겠다 고 결심했지만 메뉴에서 무엇을 선택해야할지 잘 모르겠습니다. 일반적으로 계란, 해시 브라운 및 커피를 곁들인 블루 베리 팬케이크가 있습니다. 아침 식사를 위해 무엇을 주문해야하는지 결정하는 것보다 건강식을 결정하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 건강한 아침 식사는 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
달걀
계란은 건강한 단백질 공급원입니다. 삶은 계란을 주문하고 맛을 위해 약간의 소금을 뿌린다. 다른 것을 위해, 물에 삶은 노른자위와 흰색으로 데친 달걀을 먹어보십시오. 콜레스테롤을 줄이려면 달걀 흰자 오믈렛을 주문하되 버터에 가볍게 가거나 요리 용 스프레이를 사용하도록 요리사에게 지시하십시오.
과일
대부분의 식당은 과일, 특히 지역의 계절에 맞는 과일을 제공합니다. 신선한 과일이 최선의 선택입니다. 반찬으로 그릇에 얇게 썰거나 주 아침 식사로 과일 샐러드를 주문하십시오. 때로는 부엌에서 과일과 요구르트를 섞을 수도 있습니다. 메뉴에 없어도 물어보십시오.
빵
흰 빵 대신 통밀을 주문하십시오. 측면에 버터와 잼을 요청하십시오. 부분 크기에주의하십시오. 네 조각이 접시에 있다고해서 다 먹어야한다는 의미는 아닙니다.
음료수
주스 대신 레몬 웨지로 물을 마신다. 커피 대신 허브 티를 드십시오. 또 다른 건강한 아침 식사 음료는 레몬이 달린 얼 그레이 티입니다. 커피를 마셔야하는 경우 탈지유를 사용하거나 검은 색으로 해보십시오. 설탕과 인공 감미료를 피하십시오. 어쨌든, 물 한 잔이 아침 식사의 일부인지 확인하십시오.
유제품
아침 식사를 주문할 때 탈지유를 선택하고 버터를 건너 뛰고 저지방 또는 무 지방 요구르트를 요청하십시오. 유제품에는 건강한 칼슘이 풍부하지만 지방이 많이 들어있을 수 있습니다. 커피 나 차에 탈지유를 사용하십시오. 탁상에 앉아있는 작은 크리머는 지방이 매우 높습니다.
다른 알림
몸무게를 줄이지 말고 에너지를 공급할 음식을 주문하여 바로 하루를 시작하십시오. 다양성이 핵심입니다. 접시에 살코기 단백질을 섭취하고 과일과 채소를 먹음으로써 색상이 있는지 확인하십시오.
