운동은 몸이 좋아지고 기분이 좋아지며 기능이 좋아지는 데 도움이됩니다. 놀라운 소식은 아니지만 규칙적인 운동이 장 기능에도 영향을 미친다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
운동은 몸을 건강하게 유지하고 체중을 유지하며 여러 질병을 예방하지만 규칙적인 운동은 소화관의 활동을 촉진 할 수있는 변비를 예방하고 치료하는 데 중요한 방법입니다.
운동과 배변
Central and North West London NHS Foundation Trust에 따르면, 장 운동의 정상적인 빈도는 하루에 세 번에서 일주일에 세 번입니다. 신체 활동의 부족은 변비에 기여할 수 있습니다. 좌식이되면 소화 시스템이 느려질 수 있으며, 이는 변이 단단하거나 통과하기 어렵거나 자주 통과하지 않음을 의미합니다. 변비와 싸우고 있다면 의사는 일을 잘하는 데 도움이되는 규칙적인 운동을 많이 권할 수 있습니다.
이미 규칙적이라면 운동 루틴을 시작하고 소화 시스템이 반응함에 따라 더 많은 배변이있을 수 있습니다. University of Michigan Health System에 따르면 장은 일관된 운동을하고 매일 같은 시간에 운동을 할 때 훨씬 더 반응합니다.
다이어트 검사
운동은 건강한 생활 습관의 일부입니다. 따라서 운동을 늘리기 시작하면 식단 변경을 포함하여 다른 건강한 생활 습관을 변경했을 수도 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리고 굶주림을 억제하고 여전히 파운드를 잃을 수 있도록 더 많은 양의 저칼로리 음식을 선택하는 경우 섬유소의 증가로 장 운동이 더 자주 발생할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 음식은 더 건강한 배변 기능을 촉진하고 변비를 관리하며 더 규칙적인 움직임을 위해 배변을 자극합니다.
섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 팽만감과 가스가 발생할 수 있으며, 이는 배변으로 인한 긴급 감을 증가시킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 목표량에 도달 할 때까지 몇 주에 걸쳐 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
물 섭취량 고려
운동이 많을수록 발한이 많아지고, 평상시보다 더 많은 수분을 섭취 할 수 있습니다. 수분 섭취량을 늘리면 더 자주 배변을 경험할 수 있습니다. 탈수는 변비의 일반적인 원인이며 수분 섭취를 늘리는 것이 효과적인 변비 치료법입니다. 운동과 수분 섭취 증가는 이미 규칙적인 사람의 배변을 증가시킬 수 있습니다.
건강한 장 기능
장 기능에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 정서적 스트레스를 받으면 변비가 유발 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 완화시키는 효과적인 방법이기 때문에 배변을 증가시킬 수도 있습니다. 건강한 장 운동을 유지하는 데 도움이되는 다른 요인으로는 충동, 식이 요법 및 운동의 일관성, 변비를 유발할 수있는 보충제 및 약물 복용을 느낄 때 장 운동을하는 것 등이 있습니다.
의사를 만나십시오
드문 경우에, 장 운동의 빈도 증가가 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. Mayo Clinic은 빈도가 증가 할뿐만 아니라 배변이 일관성있게 바뀌면 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 느슨하거나 물기가 있습니다. 혈액, 점액 또는 고름이 포함되어 있습니다. 또는 복통이 동반되는 경우.
