메릴랜드 대학교 의료 센터 (UMMC)에 따르면 달리기는 건강한 사람들이 격일로 수행해야하는 효과적인 유산소 운동입니다. 일주일에 한 번 달리는 것이 효과가 적거나 적당히 힘든 활동을 포함하는 전반적인 피트니스 프로그램의 일부인 경우 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과
UMMC에 따르면 일주일에 한 시간 정도 달리거나 다른 유형의 유산소 운동을하는 것이 유익하지만 일주일에 3-4 시간이 가장 좋습니다. 대부분의 사람들은 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, 치매 및 특정 암과 같은 건강 문제의 위험을 낮추기 위해 거의 매일 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 30 분 이상의 적당히 활발한 운동이 필요합니다. 체중 감량이 목표라면 달리거나 운동하는 데 걸리는 시간 대신 매주 소모되는 칼로리에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
섞어 버리기
몸매를 유지하는 것이 단조로운 일일 필요는 없습니다. 일을 섞으면 매일 같은 일을하는 지루함을 막을 수 있습니다. 영향력이 큰 활동과 충격이 적은 활동의 조합이 전반적인 체력에 가장 좋습니다. 예를 들어 수요일이 지정된 러닝 데이 인 경우 화요일과 목요일에 수영을하고 월요일에는 댄스 수업을 듣고 토요일에는 긴 자전거 타기를하십시오. University of Pittsburgh Medical Center에 따르면 3-4 일 연속 운동 한 후 하루를 쉬는 것이 좋습니다.
고려 사항
확고한 30 분을 지킬 수없는 운동을 더 짧은 기간으로 나누는 것이 좋습니다. 아침에는 15 분, 저녁에는 다시 15 분을 달리거나 점심 시간에는 자전거로 20 분, 나중에는 20 분 동안 달리기를 고려하십시오. 문에서 더 멀리 주차하거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 비 구조적 운동을 잊지 마십시오.
주의 사항 / 전망
활동이 없으면 달리기 프로그램 또는 모든 유형의 유산소 운동을 점진적으로 시작하십시오. 체력 수준이 높아질수록 새롭고 도전적인 목표를 세우기 시작할 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에, 특히 나이가 많거나 건강에 문제가있는 경우 의사와상의하십시오.
