생리주기에는 호르몬 수치의 변화와 피의 흘림이 포함됩니다. 생리주기의 평균 기간은 28 일입니다. 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 생리주기 동안 생성 된 호르몬은 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 결과적으로 호르몬 수치의 변화는 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 생산은식이 요법에 영향을 받기 때문에식이 요법은 생리주기에도 영향을 미칩니다.
PMS
월 경전 증후군은 여성에게 정신적, 육체적 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 월경주기는 14 일이며 최대 2 주까지 지속될 수 있습니다. PMS는 기분 변화, 체중 증가, 팽만감 및 두통이 특징입니다. 카페인, 소금, 설탕, 알코올 및 지방이 많은 음식을 섭취하면 이러한 증상이 악화 될 수 있습니다. 음식 갈망은 또한 PMS의 증상이기 때문에, 이 시간 동안 지방이 많은 음식을 피하는 것은 특히 어려울 수 있습니다.
불규칙
체중 감량은 불규칙한 월경주기 또는 무월경, 월경 중단을 초래할 수 있습니다. 무월경은 식욕 부진과 같은 섭식 장애를 가진 여성과 관련이 있으며, 이는 식욕 부진으로 인한 식사 거부를 포함합니다. 불규칙한 기간은 탄수화물이 많은 적절한 영양 섭취 또는식이 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 과도한 알코올 사용은 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬을 대사하는 간 기능을 방해하여 불규칙성을 유발합니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 결과로 인한 혈당 수치의 감소는 특히 당뇨병을 가진 여성의 관심사입니다.
심한 출혈
FamilyEducation.com에 따르면 여성은 정상적인 생리주기 동안 혈액이 1/4 컵 빠지고, 흐름이 심할 때는 더 많은 혈액을 잃습니다. 혈액을 통과하는 철분도 월경 중에 사라집니다. 2 개월 이상 연속으로 발생하는 심한 출혈은 프로게스테론 수치가 낮을 수 있습니다. 이것은 이미 몸에 철분이 충분하지 않은 빈혈 여성에게 특히 중요합니다. 철분은 종합 비타민의 일부로 또는 육류, 가금류 및 생선과 같은 특정 음식을 통해 소비 될 수 있습니다.
식이 변화
규칙적인 기간을 장려 할 수있는식이 변화가 몇 가지 있습니다. 하나는 구운 제품과 소다에서 발견되는 단순 탄수화물의 양을 줄이고 오트밀, 렌즈 콩 및 두유와 같은 복합 탄수화물을 함유하는 식품의 양을 늘리는 것입니다. 지방이 많을 수있는 육류와 달리 생선과 가금류가 선호됩니다. 종합 비타민제, 특히 칼슘과 마그네슘을 포함하는 것들도 생선 기름 보충제뿐만 아니라 유익합니다. 증가 된 과일, 채소 및 물 소비는 또한 월경주기를 조절하고 PMS 증상을 감소시킬 수 있습니다.
다이어트의 종류
채식과 비 채식인은 1986 년 12 월호 "불임 및 불임"에 발표 된 연구에 따르면 월경주기가 크게 다른 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 비 채식인의 대다수는 상당히 일정한 수준의 에스트라 디올과 프로게스테론을 유지하여 규칙적인 월경주기를 가져 왔습니다. 반면에 채식인들은 월경주기 동안 에스트라 디올과 프로게스테론이 상당히 감소했습니다. 그들의주기의 대부분은 매우 불규칙적이고 배란이없는 상태에서 일어났다.
